很多朋友都想加入健身或者喜欢健身，但是开始健身就会遇到一个问题，就是健身要准备一些什么东西呢？那么今天辣椒君就给大家整理一下健身之前，我们都需要做哪些准备工作。
了解自己的身体状况测定自己的身高、体重、血压、心率这些基本参数，确定自身身体基本状况。通过身高与体重、围度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及匀称程度。除了测量以上参数外，可以做俯卧撑来测试上肢力量和肌肉耐力；一分钟仰卧起坐，来测试腹肌力量和耐力。
确定自己的健身目标根据对自身身体状况的预估，确定自己想要达到的健身目标，是控制体重为主，减脂还是增肌，还是仅仅保持健康等。对于不同的健身目标，都应该有不同的健身计划以及不同的训练强度。
选择健身形式制定属于自己的健身计划结合自身的身体条件，兴趣爱好以及经济能力选择自身健身形式。可以选择在户外锻炼，也可以在健身房及家中进行。再根据环境经济身体状况等条件，制定适合自己的健身计划。
健身必需品1、舒服、排汗快的运动装和适合的跑鞋
2、运动时的毛巾、水杯、健身手套
3、护具，如果你某些地方有就上，最好准备一套带去，比如护腰、护膝、护腕之类的
4、如果觉得健身的过程很无聊，可以随身带一个随身听
5、坚持下去的决心和毅力
合适的健身房或宽阔的室内运动空间选择位置合适、交通便利、空气流通性好、器械质量优良、人员不拥挤的健身房。或者在家里的要至少有8平方米的空间（3块瑜伽垫大小的面积），便于进行各种身体练习。
基本的健身装备抗阻力练习器械：哑铃（上肢和腿部训练重量不同）、弹力带。初期练习可以徒手训练，之后必须增加一定的训练重量和强度才可以增加对身体的刺激，才能有更好的效果。如果是塑性训练，器械更是必不可少，可能针对塑形的部位进行多种方法训练。
垫上练习：瑜伽垫。是垫上的腹部练习、俯卧撑、下背练习、锻炼之后拉伸必不可少的好东西。
健身的基础知识呼吸方式：一般的健身呼吸方式为：用力时向外呼气，还原时向里吸气。如俯卧撑：推起是呼气，下落时吸气。
有氧练习:持续20分钟以上的全身肌肉参与的低强度运动，如快走、慢跑、自行车、低强度登上、跳绳等。心率：（-年龄）×60-75%
心肺练习:中高强度练习。心率：（-年龄）×75-85%
健身前该了解什么1、了解肌肉生长的原理，了解超量代偿（超量恢复）的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。
2、了解负荷、训练次数。训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练和爆发力应该分别采用什么样的训练组合。
3、找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己是怎样补充这些卡路里。
4、了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。
5、了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。
6、避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练得越狠越好等。
7、大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点（比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是“向后翘臀部”）
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