生活志（21-2）
“0基础”健身的增肌准备工作
今天的主要内容呢……就是一个增肌的入门级介绍，其实这一周也都是这一个话题。不过今天更多的是侧重在增肌的一些准备工作上。
就像唐某人之前保证过的，这是一个“0基础”的介绍，也就是说你除了上体育课、看过以前的《生活志》之外，什么相关内容都不知道，什么经验都没有也可以简单地开始操作。为什么要说上过体育课……就比如说，跑步，两只脚交替往前迈这个东西……怎么教啊，这个看文字也教不会啊。说是“0基础”就是说，门槛特别特别低，可能比网上所有能找到的教程都低。
因为要照顾基础并不怎么高的读者，我们就准备了这种非常容易操作也非常基础的内容。对于有一定基础的读者们，这一周的内容可能并不能给你们太多的帮助。如果时间宝贵就别浪费在这一周的《生活志》上了。如果在读完这段解释之后，有读者仍要抱怨这些内容都太简单、太基础、太毫无意义了的话。那么，真是太抱歉了，因为“我们都知道健身上你肯定不是‘0基础’的，但是你的语文肯定是‘0基础’的。”……木哈哈哈哈哈……
精神上的准备增肌本身是个非常痛苦的过程，对，非常痛苦。
唐某人不想说什么，特别轻松啊，特别愉悦啊，然后你信心满满地去了，结果发现现实跟理想的反差特别大，直接就放弃了。丑话还是说在前面的好，因为增肌非常的痛苦。
增肌难么？不难。但是因为增肌的过程非常地痛苦，所以大部分人虽然想有个极好的身材，最终都没有成功。
增肌的痛苦是多方面，多维度，持续时间非常长的……有多长？那就得看你这辈子活多久了吧……
这些身体痛苦包括，训练过程本身的痛苦，身体疲惫，意志力达到极限等等；也包括训练之后恢复过程中漫长的肌肉酸疼，日常生活的很多动作都会让人非常疼痛。精神上并非一帆风顺，别人是不是泼凉水这都不提了，你自己怎么在肉体已经非常抗拒的情况下，强迫自己再去让肉体承受新一轮的痛苦，这本身就是一种精神折磨；加上，因为有固定的计划必须完成，你可能会因此损失很多的其他精神生活的乐趣，甚至社交都会受到训练计划和身体状况的影响。
增肌过程中放弃的是多数啊，买了健身卡除了办卡的时候去一次之后再也没去过的人，绝对是健身房的主要收入来源。唐某人每年一月都得半夜去健身，但是只要二月开始就任何时段去健身房都不用排队了啊……这意味着什么，坚持不下来是正常的，能坚持下来是超常的。
这个意思不是说，让你一看自己意志力不够强就直接放弃了，开始都不开始。这是说，你得了解这种情况，如何让自己坚持下来，对于增肌或者健身那是第一位的，这比什么怎么练、去哪练之类的都重要的多。一味地追求完成某一种既定目标或者某一种强度，是会极大地伤害初学者的积极性和自信心的，如果人发现目标都完不成，绝大部分人都是会直接放弃，而不是更努力。作为一个初学者，精神上是要有对诸如，无法完成目标、不想坚持、以及“为什么那么多人都比我强”之类的挫折的心理准备的。
增肌是一个痛苦的过程，对于初学者来讲，其实正确地“承受痛苦”这就是一种意义。不要总想着，什么时候能练成了，什么时候能举起多重。你今天去锻炼身体的时候，你难受了么？你是不是特别不想动弹？这种痛苦本身或者克服这种痛苦的过程就是一种收获，一种意义。啊，竟然这么累啊，那大概是付出了很多吧，总会有用吧。这么想想的话就轻松很多。
人活着就是受苦的么？对。真的么？真的。不过好消息是，人是一种很能苦中作乐的动物。增肌是个很痛苦的过程，但是在坚持一段时间之后，身体就学会苦中作乐，每次运动和运动之后都会觉得非常愉快，觉得“啊，肌肉好酸爽呢”。不过每个人能体会到这种愉悦需要的周期不一样，有些人去锻炼几次就觉得好爽，有些人可能得坚持几十次。尽管我们从一开始无法估计到底经过多久，我们才能愉快地锻炼身体，但是起码我们可以知道，每经历一次痛苦的健身，离那个愉悦的起点就进了一步。从这个角度上说，每一次痛苦本身就是一种意义，一种进步。
装备上的准备作为初学者，你至少得有以下这些装备：
1.运动鞋（能跑步的运动鞋）
2.能运动的衣服，最好是真正的运动服，但经济上无法负担也没办法（如果需要包括运动胸罩）
3.跳绳
4.水瓶
以下是一些可以按需要选择的装备：
1.毛巾
2.运动手套
3.音乐播放器
4.计步器
5.心率计
6.护具
需要解释一下，为什么会有护具，因为预防受伤是非常重要的。而且初学者因为动作不正确或者缺乏对自己身体的了解是非常容易受伤的。常见的容易受伤的关节……就是人身所有的大关节，因为这事真不好说。那么究竟应该如何准备护具？如果你经常挫到手腕或者经常崴脚或者膝盖经常不适，这都是这些关节脆弱的表现，你应该考虑根据这些表现为关节准备额外的保护。
往期生《活志中》曾经包含了一些对运动装备选择的建议：
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健身房的选择（1）
健身房的选择（2）
健身房的选择（3）
健身房的选择（4）
健身房的选择（5）
健身中的互相尊重（上）
健身中的互相尊重（下）
时间上的准备如果你准备开始健身，最好能在一周抽出六天中的固定时段，你不一定真的每周锻炼六次，但是形成一个固定的时间作固定时期的节奏，会让人更容易适应也更容易坚持下来。如果无法抽出每天的同一时段，可以考虑同一日期都是同一时段。比如唐某人曾经是周一到周四晚上18点开始锻炼，而周六周日是早上8点半开始，有固定的习惯就好。
其实增肌训练每次都不应该超过一小时，加上前后的准备，洗个澡吃点东西之类的，有一个半到两个小时也足够了。你并不需要非的有半天空闲才能锻炼身体。但是同时，每天度抽出一两个小时也意味着，你可能不得不放弃一些“毫无意义”的爱好，至少生活还是会受到一定的影响的。毫无意义的爱好，比如唐某人喜欢躺在床上抖脚……
你得明白，这种时间上的准备将会是长期的，不能轻易更改的。就算是每天的时段有变化，每周的时数也是需要稳定保持的。这意味着，你的生活习惯将会发生翻天覆地的变化，不管你愿意不愿意，这就是一种增肌必然要付出的代价。
物质或经济上的准备除了前面说的必须要有的简单装备之外，别的其实也没什么非要准备的。
有没有健身卡，吃不吃特殊的东西……这都是非常无关痛痒的，尤其是对于初学者来说几乎是可有可无的。
有健身卡固然好，但是这对于打算增肌的入门阶段最多是一种帮助。因为你会发现，真正在这个阶段帮助你的，并不是那些看起来好像很厉害的健身器材，而是非常原始而简陋的公园里都有的健身器材，比如单杠和双杠。而且就算是单杠和双杠对于初学者来说，也不是没有就不行。
至于吃什么……营养均衡地正常吃饭就行。能吃更高蛋白更有营养的东西固然好，但是这完全不是必须得。什么吃素就不能健身，不吃蛋白粉就长不出肌肉，那都是不读书不看报自己也不实践的人拍脑袋想出来的鬼话。
如果你的目标就是上图这种身材的话，额外的营养品或者是违禁药品都并不是必须的，当然前提是你已经开始激素治疗或者雄性激素水平接近男性一般水平。如果没有激素治疗的话，这个水平恐怕是……非常非常难。
有人可能认为上图这种情况是不吃这个不吃那个就不行，唐某人可以负责任地说那真是胡扯。唐爸在他五十五岁之前就差不多一直都是上图这样（当然六十岁之后别处倒还差不多，三角肌和胸大肌小了不少，因为颈椎有问题，很多动作无法完成以前的重量导致的必然结果）。他吃得东西比唐某人还寡淡得多，几乎不吃糖不吃盐，肉吃得都不算多，比较常吃的东西里最有营养的可能就是生菜炖鸡……唐某人自己当然没这么壮，但是吃得东西也并不是非常高蛋白，在很多练得可能还不如唐某人的人看来，唐某人吃得东西可能都算营养不良。
吃得蛋白质足够多，对增肌是非常有好处的，但是对于初学者来讲，大部分人并不需要专业健美人士那多蛋白质，因为初学者运动强度和撕裂肌肉的能力都没有那么强，吃那么多蛋白质也是浪费，还增加身体负担。日常饮食只要不是太差，在这个阶段追求额外添加大量蛋白质是意义并不大的一种投资。
所以没钱啊，办不起健身卡啊，吃不上各种高级的东西啊，这都不应该阻止一个人追求肌肉的梦想。条件都是能创造的，困难都是能克服的。
今天的内容就到这里了，明天将为大家带来具体的如何着手等一系列内容。
欢迎初学者朋友们鐧界櫆椋庡彂鐥呭師鍥犳湁鍝簺鍎跨鐧界櫆椋庣殑鏃╂湡鐥囩姸
