刚开始进行卧推训练的朋友，都有一个很深的锻炼体会。平板卧推太难了，我们怎么练习都做不来，难道我们就要放弃吗？这不是我们健身人应该有的精神，我们要坚持克服困难，小编今天给你支招，我们训练平板卧推可以从基础练起，循序渐进的进行动作训练，这个最基础的动作就是我们的地板卧推。地板卧推可以说是平板卧推降一级的动作，它对肩部的活动范围要求的比较少，在运动中经常被有经验的训练者作为主要动作。
我们每个人的身体关节的活动度不同，如果我们在运动中不能全范围的做动作的时候，就要缩小自己的活动范围，造成活动范围受阻，地板卧推就填补了这个不足。在做这个动作时，我们在杠铃下降到最底部时，增加了一个底部停留的动作，这样会使胸部肌肉做大限度的向内收缩，但是我们在做平板卧推时，这个动作是没有的，这样它对于胸部的刺激程度要大于平板卧推。
我们以哑铃地板卧推为例，给健身小伙伴们介绍地板卧推的动作要领，话不多说，下面就让我们体验这个动作带给我们的不同魅力。
身体坐在地板上，双腿向内屈膝，双脚之间的距离与肩同宽，然后双手从身体两侧拿起哑铃，双手掌心朝里，身体仰卧在地板上，双臂屈肘持铃放于胸部乳头处，保证前臂和地面垂直，双腿之间的夹角大于45度。运动时胸肌向内收缩同时双臂向上竖直举起哑铃，双臂伸直，当到达头部的正上方时，顶峰收缩2秒，最大限度收缩胸部肌肉，然后缓慢降下杠铃，到达最低点暂停动作1秒，使胸部肌肉最大限度的拉伸，然后再向上举起哑铃重复动作。
动作进行中，要保持身体的稳定，肩胛骨向外伸展同时背部、双脚不能离开地面。双臂持铃向上、向下还有停留的时候，要注意保持稳定不能晃动。
我们在做运动时，因为各种原因无法完成动作的时候，请健身小伙伴们考虑是否降低自己的训练动作，保证训练的正常进行，等自己的力量达到高训练的要求时，我们再进行尝试，万不要一意孤行，抱着逞能的心态对待自己的健身运动，这样不仅起不到好的锻炼效果，同时还会使自己的身体受伤。总之我们的训练动作，可以根据锻炼目标肌肉的要求，可以适当进行调整的。
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