游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。
好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
特别提示：注意保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低感染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。
骑自行车
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。
特别提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群：任何人。
各项运动消耗热量情况，及好处大全：
游泳：每半小时消耗热量卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量卡。对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑（时速10公里）：每半小时消耗热量卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：(时速5公里）每半小时消耗热量卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球：每半小时消耗热量卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量卡。是项全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量卡。可增强灵活性、爆发力和耐力，有益于心肺。
跳健身舞：每半小时消耗热量卡，可增强协调性和柔韧性，特别适合年轻女性保持身体弹性和轻盈的体态。
各项运动常见伤害及注意事项
高尔夫
常见伤害：常见的受伤部位有手腕、肩膀、膝盖、腰部等。
注意事项：打球前足够的热身运动应包括10-15分钟有氧运动，伸展动作(如手碗,前臂,肩膀,腰部等),之后一连串由慢至快的挥杆动作。这样可以说是一个理想的热身，不但能提高打球水准，更能减少受伤机会，一举两得。
网球
常见伤害：脚踝扭伤，肌肉酸痛，肩膀疼。比较特殊的伤害就是网球肘了。
注意事项：要避免受伤，要认真学习正确的动作;最重要的一点，也是很多防止网球肘方法上不曾提及的一点，就是加强力量练习，如果肌肉力量足够大，动作带来的影响就会被抵消。
滑雪
常见伤害：比较容易伤到膝盖、手指，手腕等。
注意事项：为了减少滑雪伤害，首先要戴好护具(双板建议带护膝;单板建议戴护膝、护臀、护腕)，而且必须戴头盔。再就是要学习基本的滑雪方法、摔跤方法。
登山
常见伤害：登山能够强身健体，但不恰当的方式也会造成不必要的伤害。登山时，膝盖受力大，容易对膝盖造成损伤。
注意事项：不要过大地负重，如果要锻炼，可由小渐大。不要突击登山，匀速省力，途中适当休息，间隔以半小时到一小时为宜，并补充水分。带护膝，加强关节保护。
游泳
常见伤害：基本上游泳是非常安全的运动，伤害一般比其他的运动少许多。当然，因姿势不正确而造成的肌肉痛，扭伤之类，或溺水也会发生。
注意事项：游泳前做足准备活动，充分活动身体。
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