看文儿之前
先加公子微博：
公子小白发飙中聊天儿火速去微博~
最近这段时间，打卡群里比较少看到我和青菜。童鞋们纷纷过来私我：公子你怎么了？
不瞒大家，青菜跟我这段时间居然掉进了同一个坑里——膝盖损伤。（当然，我还顺势急性肠胃炎+发烧了几天……感慨这病真挺懂事儿的，都知道帮我省时间讲效率……）
膝盖损伤，无论在我们的打卡群还是公号后台，都是大家讨论度极高的问题之一。
拿我们俩这次来说，青菜是因为在跳zumba的时候，有一个像骑马的动作，需要双腿在腾空同时，膝盖内扣。练习多次之后，青菜的髌骨有一定磨损，于是就开始疼了。
我的情况其实更常见——前段时间心潮澎湃，跟着朋友去广州的郊区徒步，一下子走28公里走猛了……回来就感觉到膝盖疼，停了几天健身不见好，意识到需要修复。
而我们俩居然还都是老病友——青菜是打篮球有旧伤。我是从小习惯性摔跤摔破膝盖。为了能享受腰好胳膊腿儿好的幸福晚年，最近这几周，我俩分头看医生，泡论坛、问高手、买修复用品和防护装备。不禁感叹：膝盖太重要了！
所以今天，分享最近的所得所用所感给大家。希望能够帮助到被这个超级刚需问题困扰的童鞋们。（因为我们毕竟不是专业的医生或运动康复专家，关于膝盖损伤的状况和原因也大有不同，所以我们的分享仅供参考。）
怎么防范健身过程中的膝盖损伤？1、不要轻视任何运动的难度和专业性。开始之前做足咨询。
徒步、跑步，是最容易让人觉得“这哪儿还需要什么指导”的健身方式。但实际上，哪怕是徒步，长时间姿势和发力方式不对的行走也会对膝关节造成磨损，很有可能造成膝关节积液。
更不用提登山、羽毛球、zumba之类对膝盖损伤可能性比较大的运动了。
真的真的建议，非专业人士在决定将某一样健身发展成习惯之前，都询问专业教练：正确的练习姿势、可能造成的运动损伤，依据自己的实际情况，应该安排怎样的渐进运动节奏（这一点特别适合我这样爱新鲜，又容易用力过猛的练习者）。
比如跑步最好不要在水泥地跑，因为水泥地对于膝关节的冲击比较严重；
再比如zumba之类的有氧运动，不要以为贪恋跳得爽就不控制动作力度，这也容易带来关节损伤。
2、提前备好协助性装备。
在健身之前筹备的范围里，我问了N多高人，大家的一致意见是：鞋最重要。
尤其是跑步之类损伤可能性比较大的运动。尤其是初学者。
越是初学者，越需要较为顶配的产品，因为它们会自动给到练习者需要而目前又不太懂的防护。
然后，如果曾经受伤、容易受伤/力度失控、比较没有安全感，专业护具也要备好。
万一已经造成了膝盖损伤，
该怎么处理？
1、最先需要解决的问题是缓解疼痛。
缓解疼痛，目前主要的有效方式就是做理疗。
理疗分很多种，中医、西医皆有。理疗的技术和相对应的产品材质也非常多。这是一个巨大的世界。
其他没试过的不瞎聊。这次我和青菜用的都是家用红外理疗仪，医院预约，直接葛优躺在家里就可以做。传统艾草配方+红外发热方式，两周明显感觉到疼痛症状逐渐减轻。
2、修复训练的关键，是加强膝关节的柔韧性，和膝关节周边肌肉力量。
这个不难理解。加强膝关节的柔韧性，健身过程中突然损伤的可能性就会降低。膝关节周边肌肉力量增强了，也就能在运动过程中帮助膝盖承受更多压力。
说到这里，还是要非常强调肌肉训练的重要性。肌肉力量、耐力、柔韧性、协调性不好，做任何健身项目，你都会比其他人更容易受伤。
修复训练，问了不少大神，都比较推荐靠墙静蹲的动作，来进行膝盖的修复和养护。
动作要领看这里：
(翻译一下：
背部紧靠墙体；控制核心力量；脚步放平，与肩同宽；膝盖弯曲90度或略小于90度）
膝盖损伤修复（预防）产品推荐ASICSGEL-KAYANO缓震跑鞋
这是我在本号中第一次跟大家推荐运动鞋。没别的。终于找到让我有底气，有信心推荐的产品了。
ASICS在跑鞋界的地位不用我来强调。顶级跑鞋品牌中的绝对四大。几乎每一个穿过KAYANO的人都会对它的舒适性表示惊叹：花一普通跑鞋的钱，享受了量身定制的服务……
我详细询问了推荐给我这个系列的ASICS发烧友童鞋，她列举了几个碾压级的优势：
1、缓震性支撑力双强。
KAYANO的跑鞋在鞋底足弓的设计上有一个创新，实现了不少跑鞋难以做到的缓震性足弓支撑力兼顾。缓震性靠的是鞋底柔软的缓震材料，其他品牌多半只在足弓这里稍微设计了一下抬升。为了迁就缓震性能，支撑力就没那么强。
但KAYANO在足弓处添加了高密度材料，不仅保留了超强的缓震功能，也让跑鞋在行进时有很好的支撑力和稳固度，不会轻易移位，造成损伤。
2、底部弹性防震片，加强跑步稳定性。
KAYANO跑鞋在底部有一个桥型结构，用来增强防震效果和稳定性的。使得跑鞋不会因为鞋底比较柔软，而影响脚掌的发力。
3、特殊材质橡胶，防滑指数增加3倍
KAYANO跑鞋鞋底橡胶材质中，混入了谷壳纤维，摩擦力和耐磨性直接提升到普通橡胶的三倍以上。换句话说，踩水打滑摔跤这件我永远在犯，从不吃教训的事情，发生几率也就降低了3倍哇哈哈。
这个系列的跑鞋海淘下来，也就一千软妹币上下，便宜一些的型号多就能到手，比一双普通的Adidassneaker还要便宜。而且，也不是像他们说的颜值歇菜啊……
国内有品牌白癜风发病原因有哪些白癜风治法
