平板卧推：
三大复合动作之一，通常也是新手最初学习的动作，当然，健生房里的卧推凳也通常是各路好汉霸占的地方。
动作介绍：
1：平躺于卧推凳上，臀部要接触到凳面，肩部下沉接触到凳面，双手握距略宽于肩部，正手握住杠铃，将腕关节回归中立位置，从架上推起并推到最高位置（肘关节不要完全打直），这将是你的起始位置。
2：吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角状态。肩部肌腱没问题者可以将杠铃落到胸部上。
3：呼气的同时将杠铃推到起始位置，把注意力集中到胸部，在顶部位置时为定好双臂，收缩胸部，停留一秒钟，然后慢慢落下。（理想状态下，落下的时间较长于推起的时间）
4：重复上述介绍的动作直到理性的次数，完成后将杠铃放回架上。
注意事项：
1：如果是初学者，要有人辅助训练，或使用保守重量。
2：在卧推过程中控制好身体和杠铃，不要出现身体和杠铃晃动或不平衡的状态。
3：下落时不要让杠铃砸到胸部，要完全控制好重量。
4：收紧核心，使用全握比较安全。
动作变化：
1：窄握距可以加强胸内侧部和肱三头肌的锻炼。
2：宽握距可以加强胸外侧的锻炼。
女孩子在卧推时脚够不到地面的话，可以垫杠铃片。
卧推时会涉及到多个关节的运动，有肘关节、肩关节。卧推时不能把注意力集中于手臂，而应该集中于胸部的发力感觉，感受胸部的收缩和伸展。
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