出版社:新星出版社2014年7月版
4.运动耳机
跑步必备神器
“小白”的福利
跑步时间
本版图片 刘俊良
作 者:乔治·希恩 著
本文来源:京郊日报
对于运动耳机来说防水、戴得牢是最重要的除了常规耳机之外,蓝牙耳机也是值得考虑的,因为没有长长的耳机线束缚,“听诊器效应”会近乎消除所谓“听诊器效应”就是耳机线将其和衣服碰撞摩擦过程中产生的振动传到耳道内产生不愉快声音的现象通常可以采用绕耳或者用小夹子将耳机线固定在衣服上的方法来减轻这个现象
在9月4日环妫河半程马拉松活动中,整条路线设置了3个补给点,矿泉水、功能饮料、切成段的香蕉一应俱全补给点的志愿者告诉笔者:“别小迪卡侬看这一小段香蕉,在专业马拉松比赛的补给品中都有香蕉它对恢复体力很有帮助”参加比赛的跑吧成员均是全副武装,专业的跑步鞋、紧身衣、护膝、髌骨带、跑步表、水壶腰包各种装备应有尽有作为跑吧的元老级成员赵明申说:“加入跑吧之后,学了很多专业知识,比如跑步的姿势、长跑的配速等等,不像以前自己都是瞎跑”
1.跑完千万不要马上停下休息跑步后,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后慢走几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动
3.适时补充水分先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料
出版社:湛庐文化2014年6月出版
跑鞋是跑步最重要的装备,好的鞋子不仅仅可以让你跑得更省力,更关键的是可以运动用品专卖店防止运动损伤跑鞋基本的功能就是减震、防滑、透气一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右,之后就要注意更换
简 介:尼可拉斯·罗曼诺夫博士的《跑步,该怎么跑》是他25年来研究人类动作与开发跑步技术的成果有很多原本因惯性伤害准备退出跑步生涯的优秀跑者,在学到他所开发的跑步技术后,现在跑步都不会痛了,而且跑得竟然比二十年前更快、更不费力《跑步,该怎么跑?》能从根本彻底改变你的跑步技术,教你如何用“姿势跑法”不费力地跑得更快、更远,而且不会受伤
苗 苗
当被问及跑步最大的乐趣时,刘俊鹏说:“现在人们每天都在忙碌的上下班,日复一日重复机械的生活跑步让我开始关注自己的呼吸,了解自己的肌体,在跑步中可以忘掉很多烦恼跑步最欧比护具官网大的乐趣是无法用语言来形容的,只有跑过的人才会懂”跑吧成员丁亚鑫说:“跟着大家跑,能相互促进,最重要的是跑完又可以放开吃了!”
一般专业跑步表可以实时显示跑步的速度、距离、消耗卡路里、秒表,配合无线心率带,还可以显示心率等信息帮助跑步者在运动中掌握自己的速度和体力分配达到最佳的练习目的专业的智能跑步表还需要输入个人的体重、年龄和步长等信息
刘春萍
2.双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲
跑了才会懂
2015北京马拉松赛将于9月20日开赛,延庆跑吧已有20人报名参加这次家门口的比赛进入9月份以来,他们已经进入备战状态,每周一三五都会环绕夏都公园进行专项训练参加马拉松,对于这些跑者来说就像欧比护具一次自我朝圣曾参加过马拉松的赵明申感慨地说:“没想到这辈子也能参加一次马拉松”就在不久之前,延庆跑吧已有部分成员参加了无锡马拉松和秦皇岛马拉松,参赛的成员都在规定时间完成了比赛,比较好的成绩在3小时30分左右
不能错过的趣味跑
你应该知道的
the color run(彩色跑)2012年从美国蔓延到全球,同时也被称为地球上最欢乐的5公里,是一项推崇健康、快乐、彰显自我并回报社区的跑步活动跑者每一公里都将经过一个色彩站,从头到脚都会被抛洒上不同的颜色冲过终点线后,欢乐并没有停止在终点舞台区将开始一场更加壮观的色彩派对,届时大家会一起把手中的彩色粉向空中抛洒,每个人都会像调色板一样色彩缤纷
1.用小步跑,以降低肌肉在每跑一步中户外旅游用品的用力强度,减少消耗
四季跑是由中华全国体育基金会与智美集团倾力打造,融合4d高科技立体感官技术,从视觉、听觉、嗅觉、触觉多角度完美模拟四季变换的跑道,是中国首例立体感官跑活动嘉年华踏过葱郁的草地;经历夏雨的洗礼;在秋风中飞奔向前;在冬雪中憧憬未来;沿途四个换季站的震撼惊喜,终点“时空隧道”的动感穿越……到四季跑官网(http://)可查询相关报名信息
1.跑鞋
1.the color run(彩色跑)
“前两年体重有90公斤,最开始跑步想的就是减肥”作为延庆跑吧发起人的刘俊鹏坦言很难想象眼前1.7米左右的他曾经身材肥胖,而现在他的体重只有60多公斤他开玩笑地说:“这还得接着减呢”
3.一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持运动用品购物网站这一节奏在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好
业余跑向专业 比赛一个都不能少
关于跑步
书名:《跑步圣经》
简 介:一本融合了实践和哲学的作品在这本书里,希恩博士提供了一个关于健康和快乐的人生大纲,展示了身体如何控制我们思想和精神的能量而且,希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起但这绝非说教,而是他将你引领入他自己的“跑步人生”
4.长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此,会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,但这是正常的如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式
作 者:尼可拉斯·罗曼诺夫、 约翰·罗伯逊 著
对绝大多数正常体质的人运动防护来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼一般来说,每周至少要跑三次或三次以上,才能让心肺功能逐步提高,但最好要控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳
说起跑步,总会想起满脸胡须跑遍美国的阿甘和一边跑一边想的村上春树,于是跑步留给人的刻板印象是孤独乏味,实在提不起什么兴趣然而不知从什么时候开始,跑步已经成为全社会最为时尚的一种健身方式人们从健身房跑到公园又跑到公路上,天刚蒙蒙亮已有人准备开始动身;夜幕四垂,奔跑的人还未散去身边好友加入微信运动排行榜的越来越多,朋友圈里晒运动量的随处可见,跑步何以让人趋之若鹜、乐此不疲?他们为应急防护用品有哪些何开始跑,又为何坚持跑,那是一种怎样的身心体验?让我们来听听跑在路上人的心声
本版文字 刘俊良
2.跑完步后,一定要拉伸腿部韧带,目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变得纤长
3.跑步表
跑步时
刘俊鹏因减肥开始跑步,后来通过网络结识了同样热爱跑步的侯志刚和王兴华,彼时,他们二人跑步已经有些年头,尤其王兴华,之前曾是北京跑吧的一员,恰巧是那段经历,让他有了成立延庆跑吧的念头,结果三人一拍即合
跑步前
跑步后
水壶腰包的用途就是在长跑中进行自我补水水壶腰包细分下去还有单壶、双壶和多壶之分,具体需要几个壶则看个人的需求考虑到稳定性和便携性,通常水壶的容量都不会很大
2.水壶腰包
9月4日,延庆跑吧组织了以纪念抗日战防身护具争胜利70周年为主题的环妫河半程马拉松活动,夏都公园是整条跑步路线的终点除此之外,跑吧还自发组织过古龙路10公里体验赛、三八妇女节女士跑等活动
去延庆,沿京藏高速向西北而行,沿途有群山环抱,满眼绿色,赶上下雨天,烟雨蒙蒙让人不禁踩下油门,感受雨拍车窗的刺激,只有速度才符合这里的节拍车行至延庆县城的夏都公园,一群身穿白色背心的人从面前跑过,慢下的速度又被带动起来,只见他们胸前印着:延庆跑吧
2.四季跑
延庆跑吧
当初为减肥 后来成习惯
跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态一般可做几下准备活动,或者刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速
较早加入延庆跑吧的孙浩琦介绍:“之所以跑步是因为去年体验查出运动保护用品了脂肪肝,后来听别人说跑步能管用,这才开始的现在脂肪肝都没有了”刚刚跑完了30公里的车先生说:“当时胖得连弯腰系鞋带都费劲,这才狠下心来跑步减肥”他也是延庆跑吧的一员,如今身材匀称刘俊鹏说:“跑吧里大多数人都是为了减肥才开始跑步的,不过后来慢慢变成了一种习惯,每天不跑步就感觉生活中缺了点什么”
书名:《跑步,该怎么跑?》
延庆跑吧是延庆当地最大的民间跑步团体,最初由侯志刚、刘俊鹏、王兴华三人于2014年8月发起,经过一年时间,如今延庆跑吧已有跑友一百二十余名,年龄跨度从最小十几岁的初中生到最大六十多岁的退休老人
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