膝关节是腿部的枢纽
默默支撑着人体大半个身子的重量
是人体重要的承重关节
除了睡觉、静坐等情况
它大多处于高压的工作状态
为我们承受的重力真的不小
今天教你如何判断早期膝关节退化
膝关节自测方法
以及延长膝盖使用寿命的技巧
让你随时掌握自己的关节健康情况
并能快速有效得地自我治疗
”一、为什么有人上楼梯会腿疼？举例来说，一个60公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；走路时，膝盖的负重约是体重的2倍，也就是公斤左右；当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3~4倍，也就是~公斤，相当于各扛了一架钢琴。
咱们每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力，难怪膝盖这么容易老化、生病。
二、两个提示膝盖退化的信号膝关节早期退化时，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但如果出现以下情况，就要当心了。信号1：不明原因的上楼痛或下楼痛骨科医师介绍，膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重较轻，所以无痛感。
而上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。
本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。
信号2：不按不痛，一按就痛
这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
三、膝盖好不好，蹲一蹲就知道除了上面讲到的两个信号，大家还可以通过单腿下蹲，来判断膝关节好坏。这个测试省时、省钱，医院，自己在家就可以完成。
单腿下蹲方法
●在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。（小编提醒：一定要注意安全哟）
●几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
判断
●部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都是正常的。
●关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，有痛意味着不正常，医院就诊。
四、膝关节疼，要养也要练膝关节痛，有的人认为要多锻炼，有的人则认为应该静养。大家各持己见，众说纷纭。其实，膝关节疼，要养，也要练！
“养”是指对关节的养护，比如给关节保暖，减少上、下楼梯和蹲起等活动；运动时带上护膝保护膝盖等。
“练”则可以给增强腿部力量，更好地保护关节。同时，运动还可以通过挤压关节滑液来供给软骨提供营养。
所以，保护膝关节光靠养还不够，还要进行适当的锻炼。但是锻炼也需要讲究方法，以免给膝关节带来更大的伤害！
五、受伤后应该注意的事急性和慢性的伤害
运动伤害分为急性和慢性，一般运动伤害源自姿势不良或瞬间外力造成，通常属于急性运动伤害，约1～2周会改善。
但如果受伤部位的伤害不断累积，例如伤还没完全好又去户外运动，使伤害不断复发或感觉疼痛，就成为慢性疼痛。慢性疼痛是不易痊愈的，病人会时不时感觉患处略不舒服或疼痛。
急性的运动伤害，要先休息，不能再激烈运动，让肌肉、韧带、软骨有喘息恢复的机会，否则演变成慢性疼痛更麻烦。急性期可先冰敷，并用弹性绷带加压。如果疼痛超过1～2周，可能是较严重的肌肉、韧带、关节等组织伤害，必须做更详细检查，例如骨骼肌肉超音波检查来确诊。
急性期运动伤害，可到复健科，接受热敷、电疗、激光等物理治疗，医生会视伤处是否发炎来决定治疗方式。若有红肿热痛现象，不宜热敷。急性期受伤，尽早接受物理治疗，约1至2周可见明显改善，但复原时间仍视受伤程度而定。
膝盖受伤后，休息多久可再运动？
当受伤处不痛了，可开始恢复运动。一开始不能像过去长时间运动，应先从20至30分钟简单运动开始，观察膝盖恢复情况，「底限就是不痛」，运动了不觉得痛，再慢慢增加时间与运动强度，较能恢复过去水平。如果贸然做激烈运动，很容易症状复发。
若出现慢性疼痛怎么办？
慢性疼痛还是要休息，最好先治疗再去运动，较能长期持续。建议同样可至复健科接受热敷、电疗、激光等物理治疗。治疗期间可观察关节活动是否正常，例如，蹲下到某个角度，膝关节有卡住的感觉，或膝关节无法正常往内外侧旋转活动，代表关节内的韧带或软骨受伤。
如果关节活动异常，就不适合做户外运动了。就算关节活动度正常的旧伤，也应戴护具，例如护膝，避免再次受伤。
六、四个动作“护”关节受伤可说是所有运动爱好者的痛，一旦受伤，医生都会告诉你，先休息，停止运动半个月，伤筋动骨一百天啥的……
其实，在膝盖受伤期间做一些康复动作，是非常有必要的，不仅能满足你闲不住的运动之心，还能让你的膝盖更快速康复。下面简单介绍几个护膝动作，一起呵护我们的膝关节。
1、半蹲墙根
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做法：背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖不超过你的脚趾，这个动作保持一段时间后伸直膝盖。
2、单腿下蹲
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做法：把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。
3、单腿下跪
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做法：单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。
4、重新开始简单运动
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膝盖受伤并不是停止运动最好，可以适当地进行一些简单的运动，比如短距离的慢跑，简单的拉伸动作等等，这些都是有助于你膝盖康复的。
阿基米德说过
给我一个支点，我将翘起整个地球
而膝盖则作为身体的支点
时刻支撑着我们每个人的整个身体
所以无论如何
都要保护好我们的这个支点
让它们陪伴我们去看尽天下最美的风景
注：本文内容来源于网络
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