三字口诀，妈妈的健康手册！
文
代正赵梓涵
图
李昱王修彬
当我稚子孩提时，你的身子健康有力；当我青春成长时，你的身子能担风雨；当我体格健硕时，你的身子却渐渐柔弱。这世上最美好的事，不是一茬茬长大、一茬茬老去，而是我已长大，你还未老。在我有能力报答的时候，你的身体依旧健康。
母亲节到了，我们今天要送给母亲最特殊的一份礼物。三字口诀，妈妈的健康手册！
少食盐、勿节食，多蔬菜、常饮茶。热身体、活筋络，轻运动、护关节。勤泡脚、缓身心，喝牛奶、寐八时。常体检、信中医，清家用、送惊喜。
饮食为重1少食盐轻盐淡味是中年人的菜品享受，每天的进盐量不宜超过8克。因为妈妈的身体代谢功能逐渐降低，食盐过多易引发高血压和伤脾胃。
2勿节食不少妈妈想在中年时候依旧保持苗条的身形，便想用节食起到减肥作用，这是不予提倡的。妈妈的饮食必须定期、定量，以免引起消化功能的紊乱。
3多蔬菜黄帝内经说“五菜为充”，蔬菜是人体营养素的重要来源之一。美国癌症研究所也向人们建议：每天至少吃5次蔬菜和水果。所以蔬菜对身体的好处都是众所周知的，绿色蔬菜不仅能抗衰老，还可以提高人体的免疫力。所以中年的妈妈更要多吃蔬菜。
4常饮茶妈妈到中年就容易发胖，其实减肥也可以考虑饮茶方式。对于妈妈来说，饮茶不仅可以减肥瘦身，还可以增强免疫力，滋养身体。每天10克茶叶，健康一日生活。
运动辅之1热身体
运动在当代已经演变成一种时尚，不少人依靠运动来减肥塑形。妈妈们在运动时更需要注意充分热身，在每次锻炼前，可以慢跑使身体微微出汗，然后拉伸关节和四肢，给身体发一个“我要运动”的信号，让身体体征达到适宜运动的状态。
2活筋络妈妈在运动后可以考虑将按摩、艾灸、拔罐等中医手段结合起来，做到给身体祛湿、祛风的作用，有效预防多种身体疾病。
3轻运动最先开始选择运动时，要先从轻量型开始，可以考虑瑜伽和体操。如果不清楚自身情况，可以找专业教练进行交流。也可以从Keep软件上学习轻量运动。
4护关节人的骨骼是越老越脆，妈妈在运动时要根据季节和运动类型穿戴好合适的护具。对于身体容易受伤的地方要做好保护工作。
睡眠安神1勤泡脚脚是人体的第二心脏。妈妈操持一天的家务和工作，临到睡前用热水泡泡脚就是极大的温暖了。热水泡脚也可以舒缓脚部经络，促进血液流通。也可以在泡脚水加中药，比如艾叶等，都对身体疾病有辅助缓解的作用。
2缓身心
妈妈在睡前半小时可以在安宁的环境里听听舒缓的音乐，也可以适当散散步，让身心舒展起来，放松心理的压力和精神紧张。
3喝牛奶
晚上睡前可以喝一杯牛奶。因为牛奶中含有色氨酸和微量的吗啡类物质，有一定的镇静催眠的效果，尤其是色氨酸，不仅有助于睡眠，还能抑制大脑活动，让人尽快入眠。此外，牛奶中的钙质能够消除人的紧张情绪，提高睡眠质量。
4寐八时
妈妈安排作息时间一定要有张有弛，每天的作息尽量规律，至少要保证每晚睡够八个小时，在晚上11点前就能上床睡觉。
生活细节1常体检
当妈妈日渐年老时，疾病也会悄悄找上门来。为了保护好妈妈的身体健康、预防疾病，我们必须要督促妈妈定期体检。从肝肾、血脂、血流等常见类型到眼底、乳腺等，都必须进行全身检查。
2信中医对于西医、中医的辩论说法已经不计其数，但妈妈们最适合应用的医学之道还是中医。因为它的理念就是固本培元，比起西医，能有效健康的保护好妈妈的身体。
3清家用
对于妈妈用了好久也舍不得更换的家用小物件，我们要为她们及时更新。比如牙刷、牙杯、筷子、砧板，虽然每日清洗，但也难免残留细菌。
4送惊喜妈妈是我们生命中最惊喜的遇见，从小长大的路上总是她为我们遮风挡雨。如今她也需要我们的保护，我们也该考虑能为母亲做点什么，一言一行、一举一动，对于母亲而言都是莫大的欣慰。
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