健腹轮，这是一个非常常见的腹肌训练器械，并且这也是一个非常有效的腹肌训练器械。但是很多人在做健腹轮卷腹的时候，很容易犯错。最可怕的是大家都不知道自己犯了这些错误！那么在这一期的视频里，Jeff会给我们仔细讲解健腹轮卷腹训练时最容易出现的五大错误，赶紧来看看！
按照老规矩，我们来看一下腹肌的解剖学结构，如下图所示：
我们可以看到腹直肌的起止点分别是耻骨结节和胸骨、肋骨。说人话就是腹直肌的主要作用就是使骨盆靠近胸廓，与此同时腹直肌另外一个重要的作用就是对抗身体旋转的趋势，维持身体的稳定。所以我们训练腹肌的时候，要尽量地满足这两点。
OK，了解了基础知识之后，我们就来看看Jeff给出的健腹轮卷腹中最容易出现的五大错误！
#1手肘没有伸直
我们可以看一下Jeff和Jesse给出的正确示范VS错误示范：
这个错误很容易发现，你在做健腹轮卷腹的时候，手肘弯曲了就会把这个动作变成一个三头训练动作了。所以你一定要保证手臂伸直，手肘完全锁定，把手臂彻底地伸直！
#2靠手臂的力量往回拉健腹轮
同样地，我们先来看一下Jeff和Jesse给出的正确动作VS错误动作：
这个错误发生的原因往往是因为腹肌肌力不够，你又想完成动作，身体很聪明地让手臂弯曲，帮你腹肌代偿发力，实现了把健腹轮拉近身体的目标。但是这样一来，你腹肌的训练效果就会很差！所以你一定要保持手臂全程伸直！如果你腹肌肌力不够强，那你向前滑动的距离就不要滑动地太远，自己估摸一下，选个合适的距离。
#3动作顶点屁股向后过多
这个错误是非常非常非常常见的一个问题，我们分别看一下Jeff和Jesse的演示：
这个错误的本质就是腹肌肌力不足以完成动作，身体就会让屈髋肌群借力，在动作顶部，主动屈髋来代替腹肌的收缩。该怎么避免这个问题呢？那就是你要想象在你膝盖的正上方有一条红线，你的屁股不能向后越过这条红线，就像这样：
#4骨盆前倾和后倾状态变化
这个错误是非常隐蔽的，很多人都不会注意到这一点，我们来看一下Jeff和Jesse给出的演示。
错误?：
正确：
我们可以发现Jesse演示的错误版本中，骨盆的状态从动作顶部的后倾变到了动作底部的前倾；而Jeff的正确动作中，骨盆在动作全程都保持着后倾的状态。这一点非常重要，如果你的骨盆一直在前倾和后倾中来回变化，你的下背和腰椎会很容易受伤。所以你要保证骨盆始终处于后倾的状态！
#5只做直线版本的健腹轮卷腹
这一个错误对应的就是我在文章一开头说的：腹直肌的一个重要作用就是对抗身体旋转、保持身体稳定。所以你在做过了直线版本的健腹轮卷腹之后，你可以试着挑战自己，试一试略微偏移方向的动作版本，就像这样：
但是不要误解，不要方向偏移地太大，变成了这样：
这么大的偏移其实是缩短了动作行程，把动作变得更容易了。而我们原本的目标是为了增大动作难度，给自己一点额外的挑战！
OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！
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兔兔姐给兔子喂点草吧
