●锻炼手腕、手臂部肌肉。
●增强肩周围肌肉和韧带的柔韧性。
?锻炼方法?1动态拉伸练习练习者站在牵引器下方，两手分别抓握两个手柄，两臂互为阻力互相对抗，同时用力，垂直上下交替拉动。
2静态拉伸练习练习者站在牵引器下方，两手分别抓握两个手柄，一手向下拉手柄，使另一手伸至最高点，使肩关节重复拉伸，静止保持10-15秒，然后换另一手臂做相同动作。
注意事项
动态拉伸训练：10-20次/组。
静态拉伸训练：每侧10-15秒/组，2-3组/次。
不推荐儿童练习。
两臂同时用力时，一臂不能突然撤力或加力，以免造成另一臂的损伤。
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