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现代网球运动追求力量与速度，对运动员的下肢敏捷与快速移动能力要求较高，比剪步、跨步、急停、旋转与交叉步等动作，尤其急停转身击球动作对前十字韧带的伤害非常大。因此，膝伤问题可能是除网球肘外，最为困扰球友们的大难题。
如何针对膝盖做预防、康复训练，这就是本文带给大家的福利攻略，敬请查收：
膝-前十字韧带预防
前十字韧带的主要功能在于维持膝关节的稳定，防止小腿胫骨相对于大腿骨向前移位。网球运动员的转身击球常伴随膝关节的扭转与伸张，此时前十字韧带会被紧绷拉直。当外力过大时，便有可能扯伤甚至扯断前十字韧带。
①强化腿后肌群
从解剖学上看，腿后肌群（hamstring）由于附著于小腿胫骨后方，也能在运动中协助防止胫骨相对于股骨过度向前移位，等于是减轻了前十字韧带的负荷。（图一为开始动作；图二为停止动作）
图一
图二
②穿戴膝部护具
膝部运动护具通常透过贴合的材质，加上绑带防止膝关节扭转与过度伸张的设计，以达到预防前十字韧带受过度拉扯的目的。护具配戴时的紧绷感无需过大，更重要的是要配合进行腿后肌群的强化训练。网球运动员佩戴膝关节运动护具，加上被动的固定膝关节的绑带设计预防膝关节扭转与过度伸张，能大幅度降低受伤的可能性。
③肌内效贴布贴扎
国内外大型体育运动中，越来越多的运动员使用肌内效贴布，其独特的水波纹黏胶设计，能提起皮下筋膜从而改善血液循环，降低发炎反应，减少疼痛并刺激肌肉发挥功能。
摆位：膝部弯曲60度
贴布：Y型及1条I型
贴法：Y型贴布从大腿肌肉往下贴，在髌骨上缘分叉；I型贴布在髌骨下部包住Y型贴布分叉末端，向上贴至大腿两侧。
膝-膝关节活动的基本原则
最大的原则是训练中要无痛，此原则可称得上适合任何训练。如果训练中出现疼痛就一定要停止训练。说句题外话，其实疼痛是身体的好朋友，你哪里出问题就会有产生疼痛，疼痛是在告诉你的大脑，让你减少那个部位的活动。
膝-常见的膝关节的养护动作
①静蹲
这是最常见也是最安全的训练方法。静蹲可以增加股四头肌力量，对于髌骨软化症患者的特别推荐，但是在静蹲时要注意避开疼痛的角度选择无痛角度的静蹲。
②箭步蹲
箭步蹲对于膝关节的稳定性要求比较高，如果在箭步蹲前面腿的脚下踩住一个平衡盘，效果还会更好。
③弹力带侧向行走
这个动作增加的是臀中肌的力量，帮助稳定髋关节，调整下肢力线，保证膝关节在动态运动中的正确位置。
④侧向抬腿
这个动作可以增加臀中肌力量，但请注意：髋关节要稍后伸并且保持躯干不动。
⑤直抬腿
膝关节术后比较常做的训练方法，也增加股四头肌力量的一个好办法，要注意控制动作频率。
除了以上这些提到的关于膝关节养护的动作和思路，还需要留意膝关节的力量和稳定性是依靠其周围韧带和肌肉来实现的，所以增加膝盖的稳定性，主要是靠强化其周围的肌肉来实现，这也是康复中一个重要的思路。
膝关节不仅与它本身的肌肉和韧带有关，还与相邻关节有关。因此在训练膝关节的同时也要兼顾髋关节和踝关节，调整下肢的力学结构，这样才能保证膝关节的正常受力。
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