日常训练中，比较钟爱健腹轮，是强化腹肌质量训练的秘密武器。适用性广，不受场地的限制，家里、户外、健身房都可以做这样的训练。
站、跪姿健身轮练习，不仅仅对腹肌雕琢有特别的效果，其它部位的参与也比较多，是一个综合性的训练。可以练习上部躯干的核心力量，腹部肌肉的控制力，协调性。其涉及的肌肉主要表现为以下几个方面：
前臂肌群
二头、三头肌，三角肌，斜方肌
背阔肌、胸大肌
腹直肌、髂腰肌
股四头肌、臀大肌
初级健身的，上身力量不够，可以采用跪姿练习法，其对身体要求相对简单一些，难度低一些。等到动作熟练之后，可以再尝试站姿训练方法。要循序渐进，量力而行，针对自身条件，适当调整训练强度。
1.跪姿训练法
2.立姿训练法
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