对于绝大多数喜欢健身的男士来说，杠铃平板卧推是最常见的胸肌训练动作。同样是做杠铃平板卧推，有些人的胸肌能够练得非常饱满坚挺，有些人则看起来没啥效果，这是为什么呢？这种情况一般是你练胸时走入一些误区，方少会罗列一些杠铃平板卧推的训练误区，大家可以看下自己是否在训练中某个环节做错了。
1、握杆时手的位置和状态错了
当你在做杠铃平板卧推时感到手腕酸痛，你应该第一时间观察你握杆时手的位置和状态是否错了。大家握杠铃杆的时候手腕要在中立位，如下图所示：
除此之外，大家在握杠铃杆时手腕的位置要与杠铃杆保持垂直，记得不要有下图错误示例的情况发生。
2、做卧推时肩胛没有收紧
肩胛位置只要是经常做过卧推的朋友，应该都知道训练时一定要沉肩，收紧肩胛，感受胸肌的发力。如果你做卧推时肩胛没有收紧，那是会极大降低你的训练效果。具体做法是卧推时上背牢牢靠紧卧推凳，在整个卧推过程中始终保持肩胛的收紧、不能放松，即便推到顶端时肩膀也需要在锁定位置不要向前耸。
3、卧推只做半程动作
如果你在做卧推训练时动作只是做一半，那么意味着对胸肌的刺激也会少一半，胸肌势必没法在更大的幅度内保持张力，达到最大化的收缩发力。星启点建议大家做卧推训练时好好做完全程。（源耀星启点健身）
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