很多人放弃健身的原因是在短期内看不到效果而失去了信心。要知道，一个良好的健身计划平均每周只能帮你减掉约2磅体重。要想明显看到肌肉、体型的变化，必须经过长时间的持续锻炼。只要坚持才能有效果。
但有一点是肯定的，规规矩矩地走进健身房，安全训练，再吃一顿好的，再睡一觉，好好长肉。不过在健身房安全训练，不是要使用多好的护具，而是要懂得安全训练。
首先，别逞英雄。很多人都有贪重的习惯，甚至有人选择自己无法控制的重量。你知道吗？如果无法很好地控制重量，很容易引起关节和韧带的损伤，还可能会滑下来造成危险，即使你不顾自己，也要想想帮你辅助的好肌友。所以要找准合适的训练重量，能控制好每次的动作。
然后，做好热身。特别像现在冬天，要适当增加热身时间，可以考虑简单的有氧运动，或者用轻重量试举做热身，然而这一招，也是众多健美高手常用的招数。充分的热身可以把更多的血液输送到活动部位，提供给肌肉养分，适应待会负重训练的要求。其次，要均衡训练。要想得到好的体格，不仅要注重肌肉的刻画，还要注意全面平衡发展，如除了多练上半身以外，也要多练下半身，经常练胸，也要多练背，不然很容易造成肌肉发展不平衡，增加受伤的几率。最后，也是最重要的，很多人以为勤快点训练，就很快变型男美女了！非也，我很作死地中过招。想逆袭变身？先要吃好，睡好，练好也就是其中一个必要条件而已，千万不要每天去练三个小时，你不休息，你的身体都想休息，真正的增长肌肉是靠恢复和饮食！也是保证安全训练重点。所以，无论健身了多少年，今天我在做分享的时候也一样，会审视自己最近一段时间的训练，饮食做好了没？训练到位了没？休息够了吗？关键我可以保证安全，按计划去锻炼！
动力派】点击标题下面蓝色字，娌荤櫧鐧滈鍝噷濂?鐧界櫆椋庡幓鍝噷娌荤枟鏈�濂?
