护膝（护腿板）及护肘膝盖和手肘是山地骑行中运作量最大的关节，其运动的幅度和精度也是对骑行影响最大的，并且在发生意外时极容易受伤。如何保护好它们，就细细阅读以下文章。护膝（护腿板）
了解膝关节
在我看来，护膝的重要性仅次于头盔，而在Enduro骑行中，护膝也是必备的护具之一。在最开始，我觉得非常有必要先给大家普及一下膝关节知识。在人体关节中，最复杂和脆弱的就是我们的膝盖，膝关节是全身关节中滑膜面积最大、关节面最大和结构最复杂的关节,由于膝关节负重大，运动多，最容易受到损伤。从生物学角度来说，人类的膝盖是进化不完全的，比如像半月板这些部件都还没有退化掉，结构相当复杂，人体膝关节由股骨下段、胫骨上段、髌骨以及关节韧带、肌腱和关节囊等结构组成。股骨和胫骨连接处是两个硕大的球骨，表面有光滑的软骨组织，他们通过中间的十字韧带连接。在球骨外侧有两块半月形的垫片，这个就是半月板。而膝盖正前方的髌骨其实是一块软骨，所以也非常容易受损。然而这一切这一切，都由膝盖的韧带包裹，成为一个封闭式的空间，你可以理解为封闭式阻尼系统。在这个封闭空间里面，关节会分泌润滑液，减少每个部件之间的磨损。但是当关节受到较大损伤时，关节内部便会分泌大量的润滑液，这其实是一种身体的自我保护机制，但是会造成关节肿胀，这就是经常说的关节积液。只要是喜欢户外运动的朋友都知道，膝盖是非常容易受伤的，无论是登山、徒步，还是篮球、跑酷，膝盖受伤的几率非常大。其实对于一般自行车运动来说，对膝盖的损伤是非常小的。但对于激烈的山地骑行来说，膝盖受伤的几率则高于以上任何一项运动，而其原因就是摔车、撞击。所以千万不要等到膝盖上全是伤疤，再考虑买一套不错的护膝。?年的春天，因为疏忽我摔伤了自己的膝盖（不是没有佩戴护膝，而是没有绑紧），半月板、韧带、髌骨、关节腔均受到严重的损伤。而直至提笔写这篇文章时，伤痛仍未完全康复，用力踩踏时膝盖仍会隐隐作痛。所以我将这一部分内容放到最开头写，也希望大家可以避免经历这种伤痛选择护膝（护腿板）无论你在本地车行还是网店，护膝的种类繁多、琳琅满目一定会让你不知道该如何下手，所以选择护膝的难度就不亚于选择头盔了。和山地头盔一样，护膝大体也分为两大类：短护膝和护腿板。短护膝的优点是轻便、灵活，舒适性好，对踩踏干扰少，并且在骑行当中不容易位移；缺点自然不用多谈，你的小腿桄子都露在外面呢。护腿板正好弥补了这一缺陷，可以全方位保护膝盖到小腿；但是护腿板相对较重较热，并且对踩踏的影响不小。综合以上特点，个人推荐使用水平脚踏的骑友使用护腿板，而是用自锁的骑友则使用护膝。当然了，这个也可以根据个人的实际需求和喜好进行选择。?TLDLopes55绝对是护腿板历史上的经典之作，以Lopes大神命名。它由一只轻薄型短护膝加上一整块护腿板组成，通过魔术贴粘合在一起。所以它既可以当短护膝使用，也可以变成护腿板。上面两张图片中为同一副护腿板那么问题来了，护膝（护腿板）的选择在细节上又有哪些指标呢？首先是选择防护材料，目前的护膝（护腿板）主要分为软性和硬质两大类。大多数护腿板的防护面板会采用结实耐撞的工程塑料，优质的工程塑料不会像低端塑料那样，在受到撞击时会发生破裂、折断。短护膝也有使用工程塑料来作为防护面板，但高端的短护膝大多采用了D3O材料，这是一种智能材料，舒适但防护性极佳。平时护膝是柔软的，但在受到撞击的一瞬间D3O材料会变的坚硬无比。就单纯的碰撞对抗来说，普通短护膝的工程塑料护板和昂贵的D3O不会差别太多，但D3O具有良好的弹性，所以在实际情况下其保护性更全面。而且塑料护板没有弹性，运动幅度较大的情况下容易脱位。然后是舒适性，这一指标包含了很多方面，比如良好的透气性、恰到好处的包裹性，以及膝盖屈伸时的阻力，这些都是非常重要的。一些高端的护膝在内部会加入毛巾布料，除了提高缓冲效果和减少皮肤的摩擦，在一定程度上可以吸收汗液，保持皮肤的干燥度，不会让汗滴在你的皮肤上爬行，让你觉得奇痒难耐。?RaceFace的Ambush短护膝，在主要防护材质上选择了D3O，让护膝整体变得柔软。护膝利用魔术贴作了“快穿”设计，佩戴护膝无需脱去鞋子，非常方便，更不会勾到你的腿毛。那么你可以一路轻松爬坡上山，在山顶戴上护膝后感受下山的乐趣，尤其在闷热的夏天非常有用目前市面上有一些品牌将短护膝延长，不仅仍拥有原来的优点，也增加了对小腿的保护，比如RaceFace的Ambush。也有一些品牌对护腿板上下两块防护面板的连接处做了改良优化，例如IXS，使膝盖弯曲时的阻力大大减少，同时也提高了护腿板的稳定性。来自法国的TrickX是我本人非常喜欢的一个护具品牌，其中一款名为3.Lite的短护膝在舒适性和透气性上下足了功夫（封面照片上的便是），即使是七八月份的炎夏，在佩戴一整天后依然不会觉得难受。?IXS这款护腿板在上下两块护板的连接处做了弹性延展设计，使得护腿板在弯曲时不会影响腿部，相比传统的护腿板大大提高了舒适性和稳定性写在最后，现在许多品牌都推出了轻薄型护膝，特点是轻量、舒适、透气，但其防护性能大打折扣。虽然在炎热的夏季以及费力的爬坡时可以让你透心一凉，但是在Enduro下坡时，还是需要一副结实、耐用、防护性好的护膝（护腿板），它能带给你周全的保护。而一副拥有极佳舒适性的护膝（护腿板），则会使你忘记它的存在，让你尽情陶醉在Enduro骑行的乐趣中！护肘篇对于Enduro骑行来说，护肘也是非常重要的，在发生意外时，肘部作为身体防护的第一面墙，首当其冲地保护身体免遭伤害。在山地车运动发展中，护肘与护膝其实是同步革新的。与护膝一样，护肘大体也分为软性和硬质两种类型。不仅如此，护肘在材料选择、内外部的设计上都是与护膝如出一辙。所以选购护肘的要点和护膝是类似的，这里就不再多加赘述，不过还是有两点需要和大家交代一下。首先，个人认为护肘最大的作用是用来保护手腕的，是的，这是一个真实的故事！如何理解：当意外发生时，人体出于本能反应，首先会用手掌去支撑、保护身体，相信许多朋友都有这样的经历。而腕关节是除膝关节外最复杂和脆弱的关节，其由6块不同造型的球骨拼合而成。在强大的外界压力下，容易扭伤、错位甚至骨折等更严重的损伤。而发生意外时，正确的做法应该弯曲肘部去接触碰撞位置，以保障身体的安全。因为相比之下，肘关节不仅强壮（至少比你的腕关节强壮得多），而且直接利用肘部接触会大幅度减少三角肌、三头肌等身体防护时所牵涉到的肌肉群的负荷，增加防护时的力量。除此以外，还可以有效防止因腕部撞击而导致肘关节脱臼错位。而这个时候，如果你刚好佩戴了一副扎实、牢靠的护肘，那接下去的事情就是起身拍拍灰尘，然后继续骑行。?年我在马路上刷（zuo）街（si），摔车时用手掌去支撑身体，腕关节因压迫导致严重扭伤。图片在多乐美地拍摄，当时腕部非常疼痛，已经无法佩戴手套，更无法正确做出压弯的姿势第二点就是正确佩戴护肘！?护膝、护肘必须正确佩戴，否则将无法发挥其该有的保护其实护膝也是一样，如未能正确佩戴，其防护效果将大打折扣。我看到过许多车友喜欢将护膝、护肘套在衣服、裤子外面，还有的直接将护腿板绑在牛仔裤上。护膝、护肘在诞生时均是为贴合皮肤设计的，许多护膝、护肘都有防滑胶条。这些防滑设计除了平时骑行可以起到固定作用，并且在发生意外时，能让护具不会发生位移，防护块能够准确地保护我们那些脆弱的部位。而当你将护膝、护肘置于骑行服之外，那么其就失去了稳定性，当发生意外时，护具早就不知道滑到哪里去了。无论你拥有多么顶级的护具、多么超群的技艺，但是必须正确佩带护具！有时一个小小的细节，可能会改变你的人生。保护自己，从正确佩带护具做起！
图文转自chinabike
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