在各项体育运动中，腿上受伤对运动影响特别大，而小腿肌肉拉伤是最常见的损伤之一，羽毛球运动也不例外。在进行羽毛球运动时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤。另外，步法不协调、动作不正确，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。
小腿后群的肌肉
在介绍小腿肌肉拉伤的康复和治疗前，先向大家简单介绍一下小腿后群的肌肉，以便大家了解小腿肌肉结构，更加深入地了解小腿肌肉拉伤的根源。
图1、腓肠肌；
图2、比目鱼肌和跖肌；
图3、折肌在腓肠肌和比目鱼肌之间。
小腿后面的肌肉叫“三头肌”，由腓肠肌和比目鱼肌组成。此肌肉有3个头，其中2个构成此肌肉的浅部即腓肠肌，比目鱼肌这个头在深层。3个头向下组成1个总腱，这就是我们常提到的“跟腱”，“跟腱”止于跟骨。还有一束叫“跖肌”，它是一个肌腹短小、肌腱细长的肌肉，行走于比目鱼肌与腓肠肌之间，止于跟骨的内侧缘或附着于跟腱。
小腿肌肉拉伤的两大症状：
1、在打球时，如果小腿肌肉拉伤，当时会突然觉得小腿的后面像受了打击，有被人踢了一脚或者有种“中弹”的感觉，会感觉非常疼痛。如果出现这种情况，大多都会被迫停止运动。另外，有的受伤则是受伤者自己感觉到后面的肌肉有一下强力的收缩，或者响一声，小腿的后面疼，腿出现跛行不能跑跳的症状。在提踵后蹬时，疼痛感会加剧。
2、小腿肌肉拉伤当时，小腿肌肉的外向大多没有明显的改变，但稍后会出现肿胀、变形以及皮下出血的症状。小腿的后面会有较为明显的压痛点，严重者的症状常常发生在肌肉的连接部位，摸上去会有明显的凹陷或空虚感。此时，腓肠肌轮廓会消失，皮下也会产生瘀斑。
羽毛球运动中，出现小腿肌肉拉伤的情况：
1、打球前，准备活动做得不够不充分。
打球时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。
2、小腿肌肉在过度疲劳的情况下，导致受伤。
打球时起跳击打高球，这种动作会需要一个很大的力量强加到已经收缩的小腿肌肉上，所以在以上两种情况下，很容易造成小腿肌肉的拉伤或断裂。
小腿肌肉拉伤的预防：
小腿肌肉拉伤是运动中常见的伤病，希望大家对此伤病有一些认识，在运动时要采取积极的预防措施；
在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动；
2、平日里，大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习；
3、对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球友，建议大家在打球时佩戴护具或弹力绷带（螺旋型缠绕小腿）以及肌力胶布（粘贴小腿）。
小腿肌肉拉伤的康复和防护：
小腿肌肉拉伤后，首先伤者要到专业医生处进行确诊，了解真实的伤情。随后再由专业医生给出治疗方案。一般情况下，采取理疗、针灸、按摩等方法即可。另外，还要根据伤情治疗的不同时期，再进行一些加强小腿肌肉力量练习的康复训练。
当然，在日常的羽毛球运动中，运动员们常常由于运动前热身不够、起停转身太快等原因，导致脚踝扭伤的发生。俗话说，伤筋动骨一百天，脚踝一旦扭伤，除了需要伤者修养很长一段时间和遭受痛苦之外，更重要的是，若没有好好疗养，容易造成日后习惯性的损伤。打羽毛球脚踝关节疼痛形成的原因：
1.步伐动作错误。
2.肌肉力量差，短时间内的运动量相对于肌肉力量差的人来说可能太大，而且劳累之后未等完全恢复又开始下一轮的运动，长期如此，容易造成损伤。
3.穿错鞋子，穿专业的羽毛球鞋可以防止侧滑，进而减少脚踝崴伤。
羽毛球运动时扭到了脚踝怎么办？
冷水冲洗
踝扭伤后，最好立即去水笼头下，让冷流动水冲洗20分钟时间。
冷流动水冲洗可以防止脚踝部位的进一步充血，防止脚踝的肿胀以及带来的疼痛不适。冲洗结束后，可以就地取材对脚踝进行冰敷，如夏天的冰棒包在毛巾里面，紧贴着脚踝进行冰敷，注意要转动位置，不要让脚踝感到太冷。
专业求助
在球场进行紧急处理后，医院请专科医师，检查具体的伤势情况。
看看检查结果，是否伤到了肌肉和韧带，有没有伤到骨头；听专科医师的意见，需要多久的静养期，复原后多久可以恢复以前同等强度的运动等，不可自行提前恢复运动时间，以免带来不可挽回的损伤。
休养过程中，要注意随时抬高下肢，让下肢与臀部处于同一水平，有利于下肢血液的回流，减少伤后脚踝的肿胀和疼痛，有助于伤情的好转和恢复。如果长时间抬高下肢感到不舒服时，也可以平躺在床上，这样下肢与臀部正好处于同一水平。最好是平躺与坐着交替更换，以免同一姿势保持太长时间。
如果伤到了骨头，是绝对不可下地走动的。扭到了骨头以外的肌肉和韧带，也需要限制活动，不可随便走动和下肢用力。要有足够的静养时间，来保证损伤部位的修复和愈合。限制活动，配合药物和加强营养摄取，可以促进扭伤部位的愈合进程。
饮食调节（养生饮食不一定适合所有人，请谨慎参考）
由于刚刚受伤，患处肿胀疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅，此一时期的治疗以活血化淤，行气消肿为主。
菜单：桃仁粥——取桃仁15克，红糖适量，将桃仁捣烂，水浸后研汁去渣，加入红糖、粳米，加水毫升，一起熟烂成粥即可。每天吃2次，连续吃7～10天，具有活血化淤、消肿止痛的作用。
中期(受伤后2—4周)
食疗法：这时淤肿有所减轻但未化尽，治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主。饮食由清淡转为高营养补充。
菜单：当归排骨汤——取当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排骨或牛排骨克，加水炖煮1小时以上，连汤带肉一起服用，每天1次，连吃1～2周。有助于祛淤续断。
后期（受伤后4周以上）
食疗法：淤肿已基本吸收骨痂开始生长，治疗上讲究一个“补”字，饮食以补虚为主。
菜单：当归生姜羊肉汤——取当归20克，生姜12克，羊肉克，加水毫升，一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤，每天1次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用，特别适于骨折后期及年老体虚患者。
康复治疗（康复运动不一定适合所有人，请谨慎参考）
如果在踝关节受伤后只是进行简单的治疗而忽略康复训练的话，很容易再次扭伤，这时，韧带会变得越来越松，失去原来的弹性，从而使脚踝出现习惯性扭伤的状况。所以治疗之后的康复训练也是重中之重，伤病严重者，建议及时就医，制定适合自己的康复治疗计划。
伤情较轻的，平时要注意加强脚踝等易扭伤部位的柔软性训练，做好身体的预热和拉伸，确保每一部位都被拉伸和调动起来，热身对于提高关键部位的柔软性，预防运动中扭伤，有很好的作用。
膝盖摇摆练习：坐在椅子上，双膝并拢，双脚放于地面，膝盖左右缓缓摇摆;
写字母练习：坐在椅子上，用伤脚在地面上画字母。注意，是使用脚踝转动悬空来写，不是用腿也不用蘸墨汁。
拉伸训练：进行上述动作踝关节不感到疼痛时方可继续。
小腿拉伸练习：面对墙壁，双手扶住墙壁，与肩同高，伤脚在后，脚尖向前，脚后跟发力，慢慢弯曲前腿膝盖，当感觉小腿有牵拉感觉时，停20秒。每天3-5次。
肌肉力量训练：当伤脚感觉不到疼痛或不在肿胀时，可以适度开始力量训练。
（图片来源水印）
双脚对抗练习：坐在椅子上，双脚平放地面，健康脚踩在伤脚上，并且向下压，此时，伤脚应该努力向上克服健康脚带来的力量。
平衡能力训练：当站立时伤脚也感觉不到疼痛了，就可以开始平衡力的训练，具体的方法为单脚站立：以伤脚为支撑脚，双臂向两侧张开，站立60秒，休息一分钟后，再做下一组，一天做3-5组。
本文来自于羽毛球部落授权转载
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