如果你不做深蹲，要想练就粗壮健美的大腿，就等于是一场白日梦。深蹲是毫无争议的腿部训练动作之王，它能让你的腿部肌肉变得更大块，更强壮。
深蹲有什么好处？
1深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
3重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用公斤练习半蹲哦。
4提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
5延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
深蹲需不需要带护膝？
哑铃深蹲重量很小没有必须带的必要。
有响声一个是没热身二个是姿势不标准（比如膝盖太靠前站距窄了等等）
如果上大重量杠铃超过2倍体重，还是带上的好。
你运动前没有做热神身，膝盖发涩，关节活动5～10分钟，下蹲两脚水平与肩同宽，下蹲时保持膝盖水平不要向内扣，姿势不对会造成膝盖半月板损伤。
如果这种情况很久了，建议带护膝。
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