大家好，我是都市啰啰，前几天我发的文章下方评论区经常会有一些朋友说自己是自学蛙泳的，经常会遇到包括换气和蹬腿方面的问题，所以，从今天开始，我专门会列一个专栏，讲讲自学蛙泳该怎么练。
现在很多的游泳馆都会开设游泳培训班，有为小孩开设的，也有为成人开设的，一般培训十节课到十二节课，但其实我们也有很多同学可能不太愿意上培训班，一是觉得蛙泳也不是太难学，随便扑腾扑腾能换气就行了；二是觉得自己都是大人了，再让可能比较年轻的一小伙子带上各种漂浮的护具，教各种动作，觉得有点不好意思。
其实，自学完全可以，不瞒大家说，我也是自学的，当时也是自己在网上看教学片，然后泳池里练，再观察其他游得好的人，看他们怎么游，再请教模仿，这样也能学会。这里说一点，教学片固然很好，里面讲解的很到位，很专业，但是对于游泳中出现的各种问题说的不多，今天开始我就讲一讲如何从一个完全不会游泳的小白通过自学也能游得很好。
自学蛙泳的第一节课就是熟悉水性的过程，不会游泳的同学第一步可以站在浅水区(一定不要去深水区)，手扶着池边，慢慢走，感受下水的属性。
第二步换气练习：之前有朋友提醒我，呼吸是贯穿游泳教学的始终，如果呼吸练不好，那一定游不远，我觉得说的很有道理。换气练习时，手扶池边，身体站直，岸上嘴巴吸气、闭气，然后下蹲，头埋入水中，鼻子匀速吐气，如此循环。这里需要重点注意的是：鼻子吐气时，一定要用力，最好能听到鼻子在水里“呜呜”的吐气声，因为水有压力，我们在水下吐气不会像岸上吐气那么轻松，必须要使点力气，克服水压，才能把气吐出去。建议换气、吐气练习一定要多加练习，这一步很容易忽略，很多同学觉得会了就想练下一步，但其实没有练好，水下没把气吐干净，导致换气不畅，越游越累，这里有一个口诀，供大家参考：猛吐深吸，水上吸气时间要短，这也会为后续加上动作的蛙泳打好基础。
好了，今天的蛙泳第一课就说到这里，关于蛙泳自学内容，我会持续更新。我是都市啰啰，请大家
