?????
跑步猫
战绳动作要领：
①将绳子中间固定或环绕在一个固定物体上，双手握住绳子两端，根据绳长和你的动作幅度确定你和绳子的距离。
②双脚分开与肩同宽，上身微前倾，腹部收紧，双手握紧绳子，拇指冲绳末端。
③双臂交替上下摆动，让绳子震荡起来划出弧线，保持身体稳定，摆臂过程中上臂尽量贴住身体，用最快的速度重复动作直到力竭。
（跑步猫教练天团战绳训练）
准女神请注意：
①战绳有很多种玩法，女生练习时从简单动作开始比较好。
②战绳的动作不可能只用手臂来完成，你必须运用整个身体，所以必须稳定重心，并且保持左右力量均衡，绳子的摆动尽量对称。
③完成动作后注意拉伸三角肌、肱二头肌和肱三头肌。
（跑步猫明星总教练柳欣Star战绳训练）
修炼2：泰拳横扫踢
美腿是狠狠踢出来的！
看看“维多利亚的秘密”的模特们都在健身房干些什么吧！没错，她们非常钟情拳击和泰拳这类看似一点都不“女神”的运动。其实这种格斗类的运动好处很多，既可以锻炼力量和爆发力，还能提高敏捷度，是非常全面的训练。不用担心练出肌肉块，你看“维秘”天使们那么努力，不还是匀称得很？！
动作要领：
①找到你的教练或搭档，将你们的护具穿戴好。
②开始前充分拉伸腰部和腿部韧带，放松肌肉，用跳绳热身3分钟。
③以右侧踢为例，出腿时，抬起右脚，身体向左旋转，左支撑腿以前脚掌为轴，脚跟抬起，同时身体配合向左侧扭转，右腿呈弧线踢向目标。
④整个过程从腰部发力，力量要送达至脚面和胫骨。
准女神请注意：
①必备的护具有：腿靶、护腿。
②身体向左旋转和支撑脚跟抬起是必要的动作，可以使身体旋转得流畅。
③击打目标时支撑腿是伸直的，避免屈膝。
修炼3：Crosscore核心练习
高手都是这么练腹肌的！
你可能已经玩儿过TRX了，如果觉得不算难，那我们来试试Crosscore吧！不少职业运动员、教练员、体适能教练等都喜欢使用它来提高运动水平，这次我们用Crosscore训练腹肌。
Crosscore动作要领：
①以跪姿俯卧撑的姿势背对悬挂绳，双脚分别挂在悬挂绳的吊环上，调整身体位置，双腿伸直时保证有移动空间。
②屈膝，收向腹部的左侧(或右侧)，身体随之微微转向异侧，保持手臂伸直撑住地面，双腿并拢尽量贴近腹部，保持动作2~3秒。
③双腿伸直还原到起始动作，准备下一个动作，转向另一侧。
准女神请注意：
①看上去简单，其实对你核心的稳定和肌肉力量是一个很大的考验。
②动作过程中避免塌肩、塌背，避免臀部过高翘起。
③如果动作失误，容易膝盖触地，事前在地上准备好软垫保护膝关节。
修炼4：负重深蹲
蹲下是为了漂亮地站起来
每次看见他们举起杠铃，你都躲得远远的？如果你知道只有这些冷冰冰的铁器才能成就翘臀，就不会再摇头走开了。就是那深深的一蹲，给你堪比欧美性感女明星的臀和腿。
动作要领：
①双脚分开比肩稍宽，将杠铃杆放在颈后，双手分开比肩稍宽，握住杠铃杆。
②吸气，同时屈膝缓慢下蹲，膝盖沿脚尖方向送出，尽量不超过脚尖，背部保持挺直。
③呼气，大腿和臀部发力站起，回到起始动作。
准女神请注意：
①徒手深蹲不需要保护，但负重深蹲时你需要找教练，或者靠谱的搭档做保护。
②整个过程要保持抬头挺胸，背部收紧。
③负重和强度量力而行，一般女生用20公斤杠铃杆，能做10x4组就很厉害了。
就这样，酷炫狂拽到底！就这样一步一步修炼，成为自己的战斗女神！软妹纸靠边站，战斗女神正当时！
本文源自爱美网，图文已重新编辑，部分图片版权归跑步猫所有，转载请注明。
猛戳阅读原文，参加炫酷训练！
北京中医医院治疗白癜风用什么方法哪家医院治疗白癜风