减脂光看体重变化就够了吗？
跑步会让腿变粗健身会让胸变小吗？
生理期就该躺平平拒绝一切训练？
运动两天就懒癌发作怎么办？
对于运动健身，
每个人似乎都有数不清的困扰。
术业有专攻，
我们请来7位又帅又专业的健身教练，
分享他们的经验，为你答疑解惑。
1
詹皓钧J.C
狮子座，教练从业4年
医科出身，中学时代就热爱运动，从事过网球、篮球和手球。4年前开始成为专业健身教练，现任职于RunningCat。
1，决定要开始运动来改善外形之前,建议首先找个教练做一下体能测试评估。找到正确的运动方式，帮助自己完善瘦身计划。
2，要懂得控制饮食,先戒掉重口味吧，因为真的没帮助。
3，早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢。尝试一下6点吃早餐、7点到8点30做运动。
4，请在晚上10点前睡觉，无论做什么运动，休息都非常重要。
5，变胖不是一时的，所以变瘦也是一样。运动带来的外形改变需要时间。
6，代谢热量就是要倚靠肌肉，所以增肌很重要哦，不用担心手脚变粗之类的问题。
7，“运动让胸变小？那变胖之前是怎样？应该只是原来正常的size吧。”
8，运动让腿变粗？动作发力点不对有可能会让小腿后侧肌肉变块状，但穿高跟鞋前脚掌用力也会这样。反过来说，腿细也未必好看啊，比例匀称最重要。
9，对女生来说,什么运动都可以尝试，极限类运动除外。它对身体基本素质和控制的要求真的很高，尝鲜之前一定要充分了解。其实不仅是女性，应该说它不是适合所有人的运动。
10，女生很适合做阻力训练，练起来也简单，徒手就可以。它能令线条肌肉更紧致。
11，没有天生的运动员，正确的运动规律很重要。人在运动之后也会由内向外散发出来不一样的东西。
12，想在家跟着App来运动的话，我会选KEEP，它针对不同的族群，方便性等方面开发得很好。也可以在网络上找些视频，了解新鲜资讯。
13，晨练还是夜练，没有定论。半夜3、4点健身的也大有人在。找到自己舒服的时间段就好。但我希望每次运动的时间要专注在70~75分钟，在这段时间内，你需要非常积极地在运动，而不是刷手机。
14，除非太痛，否则生理期不该是停止运动的借口。只要不太激烈，不是太针对腹部的就可以了。但因人而异。
15，去健身房找男朋友靠谱吗？你们把问题搞反了吧！来健身房就应该运动，把自己练好了，自然有男生跟着来。能交到朋友总是好事，在健身房交到的朋友肯定要比在酒吧里找到的好一些。
2
沈巧麟
狮子座，教练从业1年
退伍消防员。从小为了改善体质而开始运动。当兵时跑步是日常训练项目，也成为爱好。现在成为NRC专职跑步教练，热爱马拉松和越野跑。
1，跑步的确能减掉很多体重，坚持几个月可能就会有脱胎换骨的变化。而且可以改善亚健康，常运动的人基本一年才感冒一次。
2，跑步的人一般都不太怕冷，爱动不挨冻，所以爱美的女生想要冬天也穿短裙，试试看去跑步吧。
3，运动时要循序渐进，“越快”就代表“越有可能受伤”。那些指望为了突击减肥掉20斤肉的姑娘们，闷头跑是可能实现的，但也很容易受伤，因为你的肌肉记忆还没有准备好，膝盖损耗特别大。
4，为了减肥而跑步，日常饮食要控制糖和油。如果目标是马拉松或越野跑之类大消耗型的赛事，那就要多补充矿物质维生素蛋白质，甚至深海鱼油。
5，跑步很枯燥？当然不是！在NRC（nikerunningclub）有很多跑步课程可以选。针对入门级跑者的预备跑、探索跑、一起跑，不同速度、距离可以针对不同水准的跑者，甚至还经常更换教练为了让大家保持新鲜度。
6，“运动频率一天隔一天就好。不必每天都跑很久，毕竟大家还有家人、朋友和生活。”
7，如果你一直只跑5~8km也挺好，不过一旦试过了10km，就会忍不住挑战自己，想试15、20、半马、甚至全马。所以建议慎入。
8，长跑的人一般不会有太大的肌肉群，因为跑起来反而会成为负担，身体会自动消耗掉，所以一般身材都很精干。
9，不要空腹跑步。跑步前一定要做热身和拉伸，跑步之后要做深度拉伸。肌肉的按摩和放松也很重要，特别是大运动量的训练之后一定要配合按摩。去专业按摩机构之外，也可以用泡沫轴或按摩棒自行搞定。
10，不建议连续一周甚至一个月都在跑步，一定要做交叉练习：瑜伽、游泳、自行车都很好。
11，没时间跑步？双休日出门办事不如就直接跑过去。跑去上班不方便，那就试试下班后跑回家，直接洗澡总方便了。
12，女生也需要增肌。肌肉是保护自己最好的护具，所以我一直强调交替练习、力量训练。
13，买运动Bra的钱不能省！选最适合自己的尺码和最适合的运动强度。
14，我认识好多因为跑步走到一起的情侣，当然还有结婚的。
15，对于有跑步和运动习惯的女生来说，生理期、孕期、产后都可以找到适合自己的频率和强度去跑。我见过还有8周就到预产期的孕妇在跑步。
3
徐靖Jacky
白羊座，教练从业11年
体院毕业，通过健身认识到了可以用普拉提来进行康复训练，开始专攻普拉提。现在为X-pilates工作室主理人。
