(摘自新加坡《联合早报》)
购买任何运动器材之前,要从以下实际的角度来考虑:
器材的构造(尤其是脚踏车):检查一下座垫的高度是否可以自由调整,以便拥有足够的空间可让双脚踩踏,还要检查器材能否承受得了骑士的体重
预算:越多功能的运动器材,价格就越高如果你只需要一台可以让你从事不同强度的体能锻炼,那么,一台拥有最基本功能的器材就足够了一般上,多数的器材都会注明该承重限度
没有购买运动器材的长者,其实也可以利用家里的日常用品充当运动器材陈隆盛教练举例说,可以用电话簿当平台,练习蹬腿长者也可以利用本身的体重,进行单腿下蹲、直角坐墙(wall sits,背部靠墙壁徐徐下滑至膝盖与墙面呈直角,靠壁而坐),也可使用弹力带(res运动防护用品设备istance band)进行体操
樟宜综合的运动生物学家、以及肌力与体能训练教练陈隆盛说,他会选择购买固定健身脚踏车因为使用cross-trainer需要爬上爬下,摔倒的可能性比较高有靠背的固定健身脚踏车,会比传统的无靠背脚踏车更理想,它让使用者的背部获得支撑
在家使用运动器材锻炼身体时,也要注意一旦感觉胸部或心脏紧绷或疼痛时,或感到晕眩,或感觉呼吸困难时,要立刻停止运动,并抓紧扶手(尤其是用跑步机时)有些器材还有个夹子跟紧急煞车键相连,要记得把夹子夹在上衣,因为一旦失去平衡而跌倒的话,器材会紧急停止转动
自在感:你要在使用器材进行运动时感觉到自在因为使用跑步机来步行,跟在平地步行所使用的力学是不同的
去运动保护用品年初,她因血压偏高、心跳不正常,才暂时停止运动这一停,人又发福起来了,肚腩也大了上个月,经过医生同意后,许月明重新跟保健有约,开始循序渐进的运动她紧记医生的劝告,放慢步伐运动,每天用cross-trainer踩步一阵子,做到出汗便停止她说:“不管怎样,还是有运动好运动后出了一身的汗,人会觉得更有精神”
家里的空间:家里是否有足够的空间摆放运动器材也是一个考虑的因素那些高性能的(时速可达每小时20公里)或先进的器材通常很占空间如果空间不足,可考虑购买可以折叠起来的跑步机或脚踏车,在不使用时收起来
放慢步伐一定要动
日常用品当运动器材
今年刚过70岁的退休人士许月明,深深体验到运动的好处她在64岁辞职后,才有时间开始做运运动防护用品设备动她经常在清晨跟先生走一段为时15分钟的斜坡路,到组屋区的乐龄保健角落,使用那里的健身器材扭扭腰、荡荡腿,维持身体健康直到大约两年前因腿不好,才放弃到乐龄角落运动后来,孝顺的女儿为她购买了一台cross-trainer,才得以让许月明有机会再运动她每天用cross-trainer踩步和摆动双臂大约45分钟,做了半年后,她发现过去那些裤头很紧的裤子,后来都能轻易穿上了此外,以前大大的肚腩,曾几何时也消失了!许月明说,肚腩变小后,也比过去容易蹲下,蹲坐时也不会喘气
跑步机(treadmill)也不错,但要先获得医生批准,确保身体可以承受比较激烈的承重运动
家里有经济能力和空间添置运动器材的年长者,若想象许月明那样采运动保护用品怎么样购一台运动器材该注意哪些事项呢?
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