崴脚后,千万不能这样做

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据了解，医院的骨科还是运动医学科，踝关节扭伤的咨询量都是在这两个科室的前五名。崴脚在日常生活中几乎会发生在每一个身上。可是却鲜有患者能正确的应对扭伤后肿胀疼痛的脚踝，甚至做出了很多错误的处理方式，加重了脚踝的伤势。所以，今天小编就特意给大家讲一下，脚踝扭伤后的自我处理原则。踝关节扭伤后，该采取什么样的措施才能最大程度的减少损伤，加快康复呢？这里有个康复原则叫POLICE原则，这个“POLICE”并不是警察的意思。“POLICE”原则可以总结为P-OL-I-C-E5个部分。P-Protection保护就是在受伤之后不应该在继续进行运动，借助工具或者队友来避免伤肢负重。OL-OptimalLoading最佳负荷由于伤后几周的无针对性的休息，导致了患者伤肢的肌肉萎缩，肌腱韧带关节囊等的挛缩僵硬，影响了患者的功能康复。而强调最佳负荷，实际上就是指导患者要在伤肢开始恢复后，无痛状态下可以进行伤处临近关节的锻炼，如果慢走疼痛不明显，可以少量的步行，但是应该注意穿高帮保护性的鞋子或护具。I-Ice冰敷现在很多人不知道扭伤后是应该热敷还是冰敷，其实热敷会扩张正在出血的小血管，导致出更多的血，渗出更多的组织液，从而肿胀越来越明显。不仅不能热敷，红花油、正骨水、活络油、云南白药白瓶等活血药物也不能用，原理也是一样的。正确的做法就是用冰敷，遇冷后有两个好处，一是能够一定程度上减少出血、减轻肿胀，二是低温可以让伤处周围麻木，从而发挥镇痛作用。C-Compression加压包扎扭伤后冰敷的止血效果还不是最好的，因为冰敷10分钟也仅能降低皮肤下2-3cm深度的软组织温度，仅有一定程度上的收缩血管止血的效果，真正止血高效的是加压包扎。E——Elevation抬高患肢可以将受伤的脚垫高，一定要高过此刻心脏的平面，这样有助于静脉回流，从而利于消肿。保护、最佳负荷、冰敷、加压、抬高，这就是简单实用的POLICE原则，你记住了吗？VELPEAU维力健

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