职业拳王们简单而又不简单的体能训练秘籍
那些让对手闻风丧胆的超级拳王们都有他们不同的风格特点，但是他们都有一个共同的特点，就是超强的体能储备。帕奎奥的体能和追击能力让人感慨，看泰森的比赛总觉得他不知道累一样，就算是梅威瑟技术流拳王，在训练的时候也是很多很多的体能训练，在拳场上身体每根肌肉都是保持在一个极其亢奋的状态，不停闪避、移动、寻找敌人的防守空隙，连续的刺拳、尽全力的后手拳、摆拳等等都会耗费极大的体力。是哪些训练让他们拥有强大的体能？下面就让我来告诉大家
迈克泰森帕奎奥梅威瑟（开始之前先告诉大家一件事情，人体供能的方式有三种atp-cp，糖酵解，有氧，这个以后有机会单独拿出来讲，大体意思就是人在动的时候身体是有三种东西供能消耗的，所以在进行训练的时候要训练这三种供能机制）
一.长跑：体能训练最简单最基础的就是跑步，不只是拳击，这是每项需要体能的运动员的必修课，长跑可以增强你身体的有氧能力，增加你身体的摄氧量，让你在长时间比赛时能有效的供氧，跑步有效的提高你的有氧能力，让你在比赛一分钟休息时快速恢复你的体能，拳王们一天的训练就是从跑步开始的，5公里到15公里不等，（这里注意，拳击的跑步不需要时间太长，但有氧能力越强越好这是肯定的）
最基础的就是长跑，还有变速跑，冲刺跑，这些跑步方式就会触及到另外两种功能方式。
二.空击：空击这个可能对新手有点不友好，因为有好多的新手朋友不会，比较适合训练过一段时间的朋友，但空击还是很有必要的，训练空击能很好的提高你的协调性和动作连贯性还有发力，还可以让你慢慢的放松下来，让你在肌肉松弛协调的情况下做出技术动作，完全爆发出身体的爆发力，还会大大的节省你的体能，在空击时最好是按照回合时间练习，循序渐进，多加练习，可以自由控制体能分配。
三.跳绳：你身为一个练拳击的你说你不会跳绳？这是种耻辱，哈哈，跳绳是拳击训练前期的必修课，跳绳有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力，还能变换跳绳的频率与方法来增强心肺能力和爆发能力，比如高抬腿连续单摇和连续双摇。
四.手靶训练：手靶练习是个提高短促爆发与提高ATP/CP值很好的方式，短促高爆发的手靶练习能有效的提高在比赛中高频率出拳的能力，但初学者来说，手靶的作用还是练习拳手的出拳准确性与机动性，以及出拳的时间和距离，同时对出拳的敏捷性和力量的提高都有很大的帮助，手靶训练也最好是按照回合来哦。
五.沙袋：沙袋的训练有很多种，一般打沙袋应在3分钟之内作节奏变化，但是多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练习者不会控制节奏与呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣，在击打沙袋时，应该有实战意识，想象力，跟着沙袋移动，前进后退，做假动作，快慢虚实的做。
切忌：滥用体力，不讲节奏，随意击打，无实战意识，步伐僵硬，距离不当
六.实战训练：你一切训练都是为了实战发挥的更好。训练的再好，当你面对对手时，你所训练的一切都做不出来，那一切都是白费，在初学者实战训练时，应该佩戴好护具，与对练伙伴循序渐进进行对练实战训练，从全封闭击打对方或躲闪开始，慢慢引入到实战中，泰森的启蒙教练达马托曾经说过：“拳台上的疲劳90%是心理问题，是那些弱者在给自己找退缩的理由。
在实战对练当中，慢慢的克服紧张感与心理恐惧，循序渐进的提高实战感觉与能力
实战对练一定佩戴大拳套与厚头盔！！！！
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重要的事情说三遍
以上这几种训练方式是拳击中比较常见与基础的训练方式，等有足够时间多给大家分享一些初学者与入门者的训练方式，谢谢支持。
我是烟台拳击人KINGONE
