最近，在冬奥会的影响下，
冰雪运动可太火了。
试问谁不想像苏翊鸣、谷爱凌、金博洋、羽生结弦……那样，
在雪地里飞檐走壁，在冰场上翩然起舞？
但你有没有想过，
平时走路都在平地摔的你（
），
在光滑的冰面上摩擦，会有多危险？
（来源：红星新闻）
嗨呀，看到都痛……
这种情况在成都也同样存在，据报道，医院急诊科仅2月10日就收治了10例因滑雪受伤的患者；成医院医生也表示，自己近期在雪场遇到不少因滑雪受伤的人。
那么冰雪运动到底能不能做？怎么做才安全？今天小康妹儿特别邀请到来自「医院」筋伤科的「王标」医生为大家进行科普。王标医生也是北京冬奥会花样滑冰集训队医务组队医，今天就带大家感受一把“国家队的力量”。
（王标与花样滑冰世界冠军韩聪、隋文静合影）
膝、踝、臀，高危！
“三亿人上冰雪”2.99亿人不能做这些动作
王标医生也向小康妹儿证实了“雪道尽头是骨科”的真实性——“经常一过周末，周一一上班，全是滑雪受伤的病人。”
这些患者一般都伤在膝盖、脚踝和臀部。王标表示，这几个部位在冰雪运动中都很容易受伤，稍有不慎就会扭伤膝盖和脚踝，滑雪时摔跤也很容易伤及尾椎。
那这是不是意味着，冰雪运动过于危险，我们普通人不能做？
当然不是！
王标表示，不管是滑雪还是滑冰，只要是常规动作不随意上难度都是没有问题的。那哪些属于“难度动作”，需要大家谨慎呢？
冰上跳跃：
“我们在冬奥会看到的那些精美绝伦的三周跳四周跳都需要很高的专业水平。”王标告诉小康妹儿，一般来说运动员从上冰到能做两周跳跃，需要花费至少四年的训练时间。“由此可见这是一个很专业的动作，需要专业教练指导进行系统性学习。”王标如是说。
高专业度意味着高危险性，王标表示，国家队队员练习冰上跳跃时，为了防止受伤，会吊威亚，同时需要穿上很厚的海绵防护套。在不具备这些专业设备时，不建议进行冰上跳跃动作。
越野滑雪：
王标特别强调此项运动的危险之处不仅在于运动量过大，更在于越野滑雪场地都处在户外高寒地区，普通人受不了极端恶劣的天气。不仅如此，越越滑雪对于装备要求也很高，如不做好保暖措施可能有失温的危险。所以不建议普通人轻易尝试。
如何安全进行冰雪运动？
几个小细节要注意
那对于我们这“2.99亿”的普通人而言，怎么从事冰雪运动更安全？王标也给出了一些建议。
运动前要热身：
王标医生强调，冬季运动易拉伤，因此在进行冰雪运动前需要充分热身。事实上，很多人对热身可能存在误区，认为运动前跑跑跳跳一下就行了，但王标表示，这样远远不够：“花样滑冰运动员2分钟的比赛，至少需要提前2个小时开始热身，这样才能把身体的每一块肌肉活动开，避免因为肌肉僵硬受伤。”
王标将热身分为“大肌肉热身”和“小肌肉热身”。“大肌肉热身”即全身整体的热身，可以通过跑跑跳跳等准备活动完成；而“小肌肉热身”则是对于身体部分需要发力的小肌肉群的重点热身。王标建议在冰雪运动开始前使用弹力带对小肌肉群进行热身。
运动后要拉伸：
除了了冰雪运动中跌倒受伤外，长期使用某块肌肉积劳成疾形成劳损也很常见。所以在运动后，大家需要立即拉伸，放松肌肉。
“一般来说，拉伸时长要达到半小时以上，且应当出现肌肉酸爽的感觉。”王标强调。
工欲善其事必先利其器：
王标医生反复告诉小康妹儿，进行冰雪运动，装配一定要配齐！
与夏季运动项目不同，大多数冰雪运动都需要用到器材，如雪橇、冰鞋等。因此，首先要保证滑雪、滑冰装备完好无损，可以安全使用的。
其次，王标强调，冰雪项目初学者一定要做好防护措施！几大关节防护是最重要的，膝关节、踝关节、肘关节、臀部都应戴好护具。
针对野外滑雪，王标特别强调，此项运动危险系数高，如要进行，必须得到专业向导、教练团队支持！外出时应做好保暖措施、带好补给食品、药品（包括外伤急救用夹板、绷带等）。
以上“小细节”，你学会了吗？
快抓住冰雪季的尾巴，
来一场“安全又刺激”的运动吧！
