锻炼功效
1.增强腰、腿的力量和柔韧性。
2.增加关节灵活性。
02锻炼方法
1正面压腿练习者面向压腿架单腿站立，另一腿伸直放在适当高度的横杠上。
腰背部平直，慢慢前倾，拉伸大腿后部肌肉。
至最低时保持3-5秒，回到初始姿势，重复练习。
2侧面压腿练习者侧向压腿架，外侧腿站立，内侧腿伸直放在适当高度的横杆上。
腰背部平直，内侧臂自然下垂，外侧臂体侧上举，上体慢慢向横杆方向侧屈，拉伸躯干侧面和大腿内后部肌肉。
至最低点保持3-5秒，回到初始姿势，重复练习。
3背面压腿练习者背向压腿架单腿站立，另一腿脚尖勾住横杆。
腰背部平直，上体后仰，拉伸腹部肌肉和大腿前部肌肉。
至最低点保持3-5秒，回到初始姿势，重复练习。
03注意事项
每侧腿每个动作3-5次/组，1-2组/次。
适合老、中青年人群练习。
杠上压腿幅度由小到大。
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