红立方健身给伙伴们带来一套很全的锻炼图解，身体的几大块肌肉群都可以练到。动作给你了，练就靠你自己了。
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1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
7.拉力器前平举
8.拉力器侧平举
9.拉力器俯身侧平举
10.拉力器立正划船
功效：
改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象
强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生
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1.拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
4.窄握双杠臂屈伸
5.拉力器臂屈伸
功效：
塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
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1.反握引体向上
2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
5.拉力器弯举
功效：
塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
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1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5.山羊挺身
6.引体向上
7.坐姿颈后下拉
8.站姿直臂下拉
功效：
改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质
加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生
