生活志(14)副刊
健身配件（下）
今天我们将会带来的是健身房中会用到的一些配件的知识。
我们说到的健身房的健身……是特别常见的健身房的健身。力量训练中的用哑铃、杠铃的运动，有氧训练中的跑步机、自行车什么的，或者是瑜伽课、健美操课这种东西。需要用到特殊装备或者道具甚至是动物的运动，比如游泳、骑马、溜冰等等这些运动因为篇幅的关系，今天是管不了那么多了，有机会再慢慢说吧。喂……但是真的有人会经常骑马么……
锁头有的健身房只提供衣柜不提供锁头，这个时候就需要自己准备一把锁头。之前提到过的，这个时候千万别图省事，再贵的健身房照样有丢东西的时候。
如果你需要自己买锁头的话，唐某人推荐买密码锁，因为这样你就不用带着钥匙去跑步了啊。这种锁或许不怎么结实，但是小锁头其实都不太结实，健身房的锁头更多的也是防君子不防小人的，因为估计也没人带着开锁工具专门去健身房行窃。
包健身房用的包有多大，用什么类型的包取决于你从事什么项目，以及要带多少东西。有的健身包有额外的泳衣夹层是防水的，有些带有提瑜伽垫的兜，这些都是你选择健身包的时候要考虑的。还有就是你冬天会不会多带衣服什么的，这也影响你健身包的大小。
如果你还没有买包，唐某人建议你先用个哪怕塑料袋什么的去几次健身房试一试再买包，以便加深你对你自己需要带和不需要带的东西，以及带多少东西的了解。
另外，建议买个可靠的品牌的健身包，因为这个东西要伴随你很久。很多不专业的牌子也出健身包，但是可能会出现大小和格局不合理，以及背带强度不够等奇奇怪怪的情况。
如果没有特殊偏好的话，建议选择这种拎带环绕包底的，这种包的拎带强度大，不容易因为装得东西重导致撕裂包体。
水瓶你需要一个水瓶跟你的健身房是否提供饮用水有关。如果不提供的话，那当然需要带一个更大的水瓶。唐某人偏好的水瓶昨天已经提到过了，就不反复废话了。
食品在户外健身的话，你可以从家门跑出去在一路跑回来，所以运动后及时补充饮食可能并不成为一个问题。但是一般人健身房离开家还有一段距离，这个时候一些人就会选择带一些吃的，或者把运动补剂带去健身房吃。
一般认为运动后补充蛋白质是有好处的，带蛋白粉去健身房吃挺好的。一般都是用上图这种手动的摇摇杯冲蛋白粉，但是现在也有卖电动的便携式搅拌杯的了。唐某人自己从来不在健身房冲蛋白粉，一方面是家近……你看看，当初就说过的，选健身房一定要选个近的……其实不太近，但是开车很快。另一方面是，唐某人觉得塑料杯子装了蛋白粉洗不出来，总是臭臭的。
关于补剂，唐某人就想说一句话：不是没有补剂就不能健身，不要让放弃自己梦想的人对你的梦想指手画脚。
毛巾毛巾除了擦汗，也帮助那些对他人体液过敏的人在健身房愉快的玩耍。
有些人接触不洁公共设施就会产生过敏甚至皮疹之类的。带个毛巾去铺在器材上面，就可以很好的缓解这种情况了。当然不过敏的人，使用毛巾也是一种……高标准的公共责任或者道德的体现吧。
浴巾和沐浴露等健身房用的浴巾以前推荐过，就不多重复了。有些健身房提供洗发水和沐浴露，当然可能不是很好。唐某人都是自带，因为健身房的洗发水唐某人用了之后掉头发。当然自带的一般是洗身体、洗头二合一的洗浴产品，因为懒。
有些人会推荐把洗发水什么的灌在小瓶里每次带着……唐某人觉得这种人要么是特别勤快，不嫌费事，要么就是不怎么经常去健身房。唐某人觉得如果每天都去健身的话，大瓶也很快就用完了啊。
心率计、计步器和运动腕表计步器这个东西在唐某人看来没什么用。一般手机也都有这个功能，而且走多少步这个东西，对热量或者运动量的反映是非常不精确的。当然……经常有各种场合会发给参与者小计步器，如果已经有了一个的话，用用也没什么不好。
了解运动中的心率，对于了解自身的健康情况和运动的效率是非常重要的。心率直接体现了一个人的代谢水平，对于刚开始运动的人来讲，观察自己从事不同强度的不同运动时的心率，是非常有益的，也能提高对自己的了解，增进自己有氧和无氧运动的效率。
不过，这种观察对于身体健康的人来说，在运动一段时间后就不那么重要了。随着你对自己身体的了解，你可以很轻松的估计出你身体处于的状态，甚至你的大概的心率。
一些运动手表带有心率带，就是上图中戴在心口上这个测量心率的东西。心率带这个东西怎么说呢，唐某人不怎么推荐。现在运动腕表很多都是可以直测心率的了（不需要额外的配件）。对于很多人来讲，还要额外带一个心率带的话太麻烦了。另外心率带有一个磨合期，带着很长一段时间才能不磨心口，这在唐某人看来有点痛苦。唐某人的一个朋友因为不知道心率带要磨合，第一次带就带着去跑马拉松了……这个故事就太悲伤了，不提也罢……
运动腕表可以提供给我们很多便利，比如心率，比如带有GPS可以告诉我们跑了多远，速度多块什么的。不过这种功能丰富的运动腕表往往都不怎么便宜。唐某人窃以为有手机的人，戴个手机臂带也差不多，虽然不在运动中测心率，但是你可以停下来用心率软件，用手机摄像头来测心率啊。这种心率准么？一般来讲很准，医院夹在手指头上的那种心率计都是用这种光学原理测量心率的。
手套或护掌运动手套不但是为了保护手掌不生茧子，也是增强抓持力和保护手掌肌肉不被撕裂的重要装备。所以并不是说“我不介意手掌变粗糙”就可以不用戴手套了。如果你进行力量练习，你会发现戴手套之后可以让你拎起或者抓起你以前抓不住的重量。有一些重量的瓶颈并非是你的腿或者胳膊没有那么大的力量，而是你的手根本抓不住那么沉的重量。这种时候手套的作用是巨大的。
另外，如果运动水平达到相当的高度的时候，不戴手套做硬拉，杠铃的重量足以撕裂手掌。然后你就会很多天都什么都干不了。是不是运动水平高的人就都知道一定要戴手套……也不尽然，很多人是试了一次才知道厉害的……这种事情发生在唐某人身边的人身上不止一次……也都是些记吃不记打的人……
护具护具是个非常复杂的话题，基本上每个关节都有独特的护具。如果你已经发现你某个关节受过伤或者比较容易疲劳的话，那么准备一个护具是必不可少的。
对于运动损伤，预防永远比治疗有效地多。如果你从入门开始逐渐增加运动强度，你觉得身体某个部分在运动中晃动或者颤抖，以至于疲惫不堪的话，请在你受伤之前先给它买个护具。
常见的护具有护腕、护肘、护肩、护膝、护踝，以及举重用的腰带等等，请根据个人需要具体选择。更多更详细的内容将会在未来的《生活志》中与大家见面。
运动鞋因为运动的种类太多了，所以运动鞋的种类也太多了。有关运动鞋的内容很难用小小的一节说完。对于运动鞋，唐某人只想简单地说两点，第一，做什么运动穿什么鞋，不要混穿。打篮球有篮球鞋，跑步有跑鞋，举重有举重鞋。这是不是多此一举？不是的，每一种的运动专门的运动鞋都是为了这种运动有针对性地设计出来的，能够最有效地减少运动损伤。买有针对性的运动鞋是对自己身体健康和安全的保障，毕竟运动损伤很多是终身不能恢复的，而且治疗一次的钱就够买很多双运动鞋了。
第二，如果你实在不想花很多钱的话，有一种运动鞋叫综合训练鞋。它到底能干什么？它就是什么都能凑合着干，什么干得都不怎么好的运动鞋。这种运动鞋无法满足高强度的专项运动，只能给脚和脚踝提供一些基本的保护。不过没有钱或者不想花钱的话，这也是没有办法的时候的办法。
至于跑鞋嘛，唐某人知道你们都喜欢吴献，都嫌唐某人絮叨。吴献买过的跑鞋不计其数，非常有经验，有关跑鞋的问题将会由吴献来跟大家分享……唐某人做点补充就好了，该也轮到唐某人休息了……至于吴献什么时候能把自己欠的文章都写完……这个事情编辑都不知道，所以跑鞋的问题可能要延到不久或者很久之后的将来了。
本周的内容就到这里了，更多的内容将在下周与大家见面。
*注：文中所有图片均来自网络，如有版权异议请联系作者。另外，没有一家企业赞助唐某人，所以万一有读者认出来了某个品牌，那绝不是唐某人的本意。
生活就是一天一天在战斗啊，公益广告就是一天一天的发啊。
基于更尊重事实和当事者意愿的目的，Jane将不再于行文中使用“变性”、“变性人”、“变性手术”、“男变女”、“女变男”等令跨性别者普遍产生不适的词语。“变性”将由“跨性”代替，“变性人”将由“跨性者”代替，“变性手术”将由“性别重塑/重分配手术”代替，“男变女（MtF）”将由“跨性别女性”代替，“女变男（FtM）”将由“跨性别男性”代替。这种选词的原因和考虑在往期《简-谈》中有所解释。希望支持这种改变的人能够跟Jane一起使用这些名词，这是Jane作为社会中小小的一分子，对社会文化变革做出的卑微却不懈的努力，希望你能够参与进来或者表示支持。多谢。免责声明：本文仅代表作者个人观点，不代表跨性别生活社立场。
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