引言：
在之前的课程中，我们多次强调过坚持的重要性。
这节课，我们通过几个有趣的人和事讲讲坚持背后的科学道理。
阿德里安穆图是一位伟大的足球运动员，曾效力于多家豪门球队。在回顾自己成功的职业生涯时，他认为自己的秘诀是一个看起来很奇怪的习惯——在比赛前，把内衣反过来穿。
无独有偶，美国职业棒球联盟的传奇投手图科文德尔，在每场比赛的中场休息期间都会跑回赛场的休息室，认真地刷一次牙。他坚信，这是使得自己能够持续稳定发挥的重要习惯。
类似的有趣案例，还有苏格兰足球队的功勋队长约翰特里。有一次记者采访他时问到：“你获得过无数的奖项，英国足球先生、国际足联最佳阵容、欧洲冠军联赛最佳后卫，是什么引领着你获得这些极其出色的成就？”
约翰特里的回答是“坚持”，但他坚持的内容却让人啧啧称奇，在每场比赛之前，他都会听同一张CD、总是在同一车位停车、用同样的手法在腿上绑好护具，完成这些步骤，可以让他进入到全神贯注的比赛状态，有良好的表现。
听起来荒谬，但经过科学家的研究发现，多次执行一套相同的动作和准备程序，确实可以使大脑和身体自我调整，进入执行工作的最佳状态。
在我们的生活中，能够坚持下来的习惯其实很少，尤其是作息不规律的人。
每天起床、入睡、吃饭的时间都没办法固定下来，因此我们非常需要一个能够长期坚持的小习惯：冥想练习就是一种很好的选择。
如果你能确定一个固定的时间段，坚持每天进行10分钟的呼吸练习，即便是冥想本身的思想还没有充分掌握，单单这个习惯本身就会为你带来大量的帮助。
习惯本身就是力量。
现在，就让我们把思考集中回来，进行本节课的呼吸练习吧。
请用15秒的时间找到一个地方，坐着、站着或者躺着都可以，保持自己感到舒适的姿势。
闭上你的双眼，忘记自己所处的环境，进行一次深呼吸，由下至上感受你的腿部、臀部、腰部、背部。
将注意力集中到鼻子，开始做几次深呼吸。让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全地释放。
当你变得平静，就让呼吸回到普通状态。
现在，请尝试让呼气变得平稳流畅，然后让吸气变得平稳流畅。
你不需要刻意地决定吸气和呼气的时机，跟随内心的宁静，感受身体发出的信号，到底是什么样的感觉提示你需要吸气、又是怎样的信号提示你需要呼气。
当你跟随身体的提示平稳流畅的呼吸，请想象自己的身体源源不断地从周围的环境中获得力量。这种力量逐渐渗透在血液当中，并逐渐扩展至全身。
现在，花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指、脚趾，慢慢地睁开眼睛，然后站起身，充分地舒展身体。
祝贺你，你已经完成了第16次冥想练习。
从下节课开始，我们会讲一讲有关自我的话题，为进入下一个课程模块打下基础。
PS：「清新冥想」课程原文发布于“头条”，感兴趣的同学可自行搜索。
Todaysword：
这一秒不放弃，下一秒就有希望。
