阿基里斯腱(AchillesTendon)又称跟腱，俗称脚筋，位于小腿后侧，是人体最强壮的肌腱，也是踮脚、走路、抬脚的最重要肌腱，如果受伤了，不但走路、站立困难，更要花漫长时间治疗复健，不得不慎！
阿基里斯腱每天担负着很辛苦的工作，平时走路时承受身体3.9倍重量，跑步时更达7.7倍。以60公斤的人来说，走路时阿基里斯腱背负约公斤重量，跑步时更高达公斤。很容易在长期损耗或承受太大压力之下，引发阿基里斯腱发炎，造成肿胀，甚至「啪」一声断裂了！
哪些人是阿基里斯腱受伤的高危险群
做剧烈运动(打篮球、网球、羽球、桌球等)需要跳杀或救球的人、平日不运动专挑周休假日剧烈运动的「假日运动爱好者」，尤其是30~50岁的年轻男性，是阿基里斯腱发炎及断裂的高危险群。此外，小腿肌力不足或过度紧绷的人、长时间穿高跟鞋的OL、经常爬山或走下坡路的中老年人及扁平足、需要踮脚的芭蕾舞或社交舞者，以上族群都是阿基里斯腱受伤的高危险群，要更加小心预防。
预防阿基里斯腱受伤的健康准备
运动前后做好暖身伸展：做激烈运动之前，先做好暖身拉筋；运动后要做伸展操，有助增进肌腱柔软度，避免疲乏。运动量要适度：不宜过度做剧烈运动，运动时间也不宜过久，要采渐进式增加运动强度及时间，并且运动过后要适度休息。慎选运动场所：不要在坚硬或不平的地面或是过陡的斜坡上做运动，避免造成肌腱负担。强化肌力训练：加强小腿后跟肌腱的肌肉训练，以强化肌腱，尤其是高跟鞋族群，可以早晚拉一拉小腿后肌群，防止阿基里斯腱缩短。戴护踝护具防护：运动时戴上护踝护具，降低拉扯强度，预防意外受伤、断裂。矫正下肢潜在的不良结构：例如矫正扁平足，可以透过足部护具(足垫)，减少阿基里斯腱的压力，避免受伤。慎选一双好鞋及足部护具：选择合宜的有跟鞋(非高跟鞋)及足部护具(足垫)，降低脚跟受伤。
