11月5日
年杭马开启
马拉松跑步有它的光鲜，
但它其实是一项高风险的运动，
尤其对于业余的初跑者。
别忘了，
“马拉松”的来历！
杭州市急救中心专家特意为跑马的小伙伴推荐了健康安全跑攻略
不盲目参赛
1、有潜藏疾病者，此类疾病主要是心脑血管疾病。
2、血糖过高或过少的糖尿病患者。
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
4、平时无体育锻炼者，如果运动量突然大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成运动伤害。
参赛不是追风和提升B格,
马拉松比赛当做一个健身的手段，
而不是挑战极限
适时学会放弃
1、若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。
2、学会倾听自己的身体。赛前要充分休息，赛程中如有胸闷、心悸、出冷汗虚汗等症状，终止比赛并立刻寻求医疗服务。
3、如发现赛程中心率突然加快或突然减慢，尽快终止比赛并及时寻求医疗服务。
4、腹痛、小腿肚抽筋。一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
5、肌肉拉伤、踝关节扭伤。应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
在比赛过程中千万不要逞强，该放手时就放手
赛前充分准备
出征前，一定要
睡眠充足
吃暖喝饱
做好热身
准备好舒适的鞋子和合适的护具
吃：易于消化的早点，面包、鲜奶等。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物，比赛当天不吃巧克力等甜食。
休息：保证足够的睡眠;临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。
装备:选择适宜穿着的衣服鞋袜。吸汗无短袜子，穿过数次的轻便、透气的旧鞋，宽松吸汗的运动衣，都是最佳的装备
另外还有一个小私密的装备要告诉你
用了不要怕难为情
招术很实用
准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好)，男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部，女士涂在乳头部位，目的是防止皮肤磨伤。
意外情况的处理
一个重要的意外-猝死发生时，
要尽快寻求帮助
尽快取得AED
尽快实施心肺复苏
杭马路上，
我们默默守护！
在市卫生计生委的统一协调下
调动更多医疗资源及力量，
为杭马跑者提供更加全面的“天网”守护，
移动AED
保障急救车
我们医护人员严阵以待
10月底-11月4日
医疗保障物质、车辆准备
11月2日
医疗保障赛前会议、赛前培训
11月5日5:00，我们出征…
54名队员，18辆救护车
担架、除颤仪，车载呼吸机等20种医疗设备
40余种急救药品
一辆救护车、一个医生、一个护士、一个司机
每2.5公里一个急救点
18辆流动医疗车
随时全程守候
杭马路上
我们准备好了
有需要，请不要客气,大声呼唤我们
你们呢，准备好了么
准备好了
11月5日，出发吧
来源：杭州市急救中心
