每日图文增肌发动机,腿部训练

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在健身圈非常流行的一句话，送给各位：健身不练腿，迟早会后悔。我刚听到这句话的时候简直像发现了新大陆一样，因为每次练完腿的第二天，那种酸爽的赶脚，简直不能用一般言语来表达。走路腿发颤，下楼梯腿软，还有晨起时的......男孩都懂的。所以健身的人都喜欢去练腿，但训练时多痛苦，训练后就多酸爽。感觉所以付出都值了。还有健身圈的玄学，所谓的促进荷尔蒙分泌，增加基础代谢率，增加肌肉生长速度等等......好了，言归正传，腿部是我们身体中可以说是最关键的部位了，腿部的训练能增强激素的分泌水平，每次练完腿身体的每一个细胞都会被击碎，所以增肌减脂都不要跳过腿部，这将大大增加健身的效率。首先介绍一下腿部训练的要点吧！一、适合自己的重量什么是适合自己的重量呢？因为腿部训练时重量选择非常重要，一般在做深蹲的时候会选择相对较大的重量，所以可以把深蹲放在首位。但同时深蹲还是危险系数较高的动作，一般选择自己极限重量的60~80%即可，最好还有你的好肌友或健身教练做你的保护，不然发生意外的话，后果会很严重的，其它腿部动作偏向单关节，所以重量稍微轻一些，一般控制在8-12次刚好力竭的重量。常用动作组都是每组8-12个，这个数字我自己也在网上查询过很多资料，说法很多，感觉还是偏向心里因素影响的大一些，但在我自己看来，适合自己的就是：刚刚好，努努力就能达到的目标就是合适的。二、尽量动作要标准：很多人为了追求大重量，往往会全身发力，甚至为了某个指标，而强行冲击极限，必然带来动作的变形。这样做已经不是训练了，而是炫耀与自我满足。任何时候不要为了冲击重量而忽略动作的标准，如果发力部位不对就需要考虑动作是否标准了。说了这么多，重点还是训练的动作，经典的深蹲架和固定器械已经能很全面的训练到我们的腿部肌肉了，就像我在上篇文章里说到过的，我们绝大部份的健身新手，或者说爱好者是根本没有必要、也不可能完整和针对性的制定健身计划并严格执行的。不相信的话你看看自己周围的人，有健身习惯或者每周能去一次健身房的有多少人呢？是不是看到的都是大腹便便的啤酒肚；满面油光的中年油腻男；走两步就上气不接下气的亚健康呢？即使在健身房里，我们追求的也不是去打比赛、获奖或取得名次等等，更多的还是想减减肥，让自己体型看起来稍微好看点而已。而就这尚且很难坚持下来，就更别提要更进一步了。所以，简简单单的基础动作，能按部就班的坚持下去，就一定会有所成。不需要那些花里胡哨的姿势，也不用参加所谓的进阶培训班啥的，因为我们根本没到那份儿上。最后，也是最重要的一点保障安全任何训练都有危险性，特别是腿部训练，所以在下肢训练时一定要注意热身，锻炼前可以慢跑5~10分钟，然后做适当拉伸。重量要循序渐进增加，可以从轻重量慢慢增加，如果发现身体不在状态需要格外注意。大重量深蹲一定需要保护，这是也任何大重量训练的关键，你没办法预测身体的状态，昨天能蹲起来的重量，一个星期后可能会蹲不起来。适当使用护具，护腰护膝是很好的保护工具，冲击重量时可以选择佩戴。该说的话都说了，以上就是今天要和大家分享我内容，还在等什么，赶紧练起来吧！超人冬泳

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