在之前两篇文章当中为大家讲解了一些用哑铃锻炼肱二头肌的初级动作，大家有没有按照上面的步骤进行锻炼呢，今天要为大家介绍的是之前动作的进阶版，哑铃锻炼肱二头肌中级篇一起来看一下吧。
一、佐特曼弯举
起始姿势：站直身体，两手各拿一个哑铃，手臂自然垂落在身体两侧，手心还是两两相对。
上臂固定不要动，开始慢慢的旋转手腕，让手心向前，然后开始收缩肱二头肌，手臂开始慢慢的向上做弯举动作，当肱二头肌收紧之后，挤压一下肱二头肌，暂停一秒，整个过程要配合呼气，然后再在慢慢旋转手腕让手心朝前，然后哑铃在慢慢的放回远点，重复以上动作即可。
二、哑铃俯身上斜弯举
起始姿势：趴在一个上斜凳上面，双手依然还是各拿一个哑铃，双脚要撑住地面，手臂还是自然下垂，手心要朝前。
上臂还是保证固定不动，开始收缩肱二头肌，带动小臂向上弯举，同时配合呼气，当肱二头肌收紧之后，暂停一秒然后再回到原点，重复以上动作即可。
三、站姿哑铃反向弯举
起始动作：身体站直，挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，双手各拿一个哑铃，胳膊自然垂落在身体两侧，手心要朝向大腿。
上臂保证固定不动，然后开始缓缓的收缩肱二头肌带动小臂做出弯举动作，整个过程要配合呼气，当肱二头肌收紧之后，暂停一秒，然后整个动作过程倒放回去，同时配合吸气，重复以上动作即可。
四、站姿开肘肱二头肌弯举
起始姿势：身体直立，双手各拿一个哑铃，胳膊还是自然垂落在身体两边，手心依然是遥遥相对。
固定上臂保证不要抖动，用小臂将哑铃向上弯举，同时配合呼气，在整个弯举过程中要慢慢转动胳膊，让前臂慢慢的远离身体，手心慢慢向上，当肱二头肌收紧之后，暂停一秒，然后慢慢的将手臂放回起始状态，同时配合吸气，重复以上动作即可。
五、肱二头肌弯举接推肩
起始姿势：站直身体，两手各拿一个哑铃，两条胳膊自然垂落在身体两边，手心朝前。
上臂依然是固定不动，手臂发力慢慢向上做出弯举动作，当肱二头肌收紧之后，稍微停顿一下，然后再慢慢的把哑铃网上推举，直到推举过头顶，在推举的过程中要配合旋转手腕，当手臂向上伸直以后暂停一秒，然后再慢慢的将手臂放下去，重复以上动作即可。
六、单臂哑铃牧师凳弯举
起始姿势：一只手拿哑铃，将上臂放在牧师凳上面，哑铃要与肩膀同宽。
呼气时，利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收紧，哑铃的高度最好是跟肩膀保持一致，在这里要特别注意的一点就是小拇指放的位置一定要高于你的大拇指，这样做的好处是为了让肱二头肌能够更好的收紧，当吸气时，就开始慢慢的将哑铃往下放，直到肱二头肌得到完全的伸展，重复以上动作即可。
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