要记住在锻炼之前先热身哦！
很多人都小看了热身这一环节，但是往往最忽视的却是最重要的。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态，如果在健身之前不热身的话，身上的筋骨拉展不开，很容易韧带拉伤或是肌肉拉伤，那是十分危险的。
1.拉力器：针对三角肌进行训练。举起中小重量，用来刻画胸肌线条。
2.反式蝶机展肩：锻炼后三角肌的器械，相比哑铃可减少压力作用到背部，减少受伤的可能。
3.反握引体向上：引体向上主要用来锻炼背阔肌，但若用短距离的反握引体向上，可较好的锻炼肱二头肌。
4.拉力器弯举：拉力器弯举跟杠铃和哑铃相比有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌。
5.坐姿颈后下拉：主要锻炼背阔肌外侧，是增加背部肌肉的好方法。
6.坐姿卧推：适合新手进行胸部力量锻炼。
7.史密斯卧推：适合新手锻炼，平板、背部，胸部三种分别主要锻炼。
8..蝶机夹胸：也称蝶机，主要锻炼胸部肌肉。
9.拉力器夹胸：拉力器，也是主要锻炼胸的外侧。
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