深蹲，对于健身的重要性不言而喻，自由重量的杠铃深蹲训练，应该是每个健身者掌握并进行练习的必要动作，不过有些较为现实的问题，条件有限，进行不了自由负重的杠铃深蹲训练。
健身房里没有自由深蹲架，或者只能在家训练，出于安全考虑这些都是无法良好地进行自由杠铃深蹲的限制，那么你需要掌握今天要讲到的这个动作——泽奇深蹲！
就算你有条件进行自由负重的深蹲训练，那多掌握一个深蹲的变化式，对你整体的训练提升来说也是非常有利的！
本文要点速览：
泽奇深蹲的由来如何进行泽奇深蹲，动作要点有哪些？训练泽奇深蹲的好处有哪些？
一.泽奇深蹲的由来
从名字我们就可以看出这是以人名命名的一个动作，这个动作是由大力士爱德泽奇所发明的动作。
泽奇深蹲的出现，就是因为泽奇当初进行深蹲练习的时候，没有深蹲架，所以采用了肘部弯曲抱住杠铃杆的方式来进行深蹲。
二.如何进行泽奇深蹲，动作要点有哪些？
大家第一眼看到泽奇深蹲这个动作，可能会去想用什么样的方式，让肘关节勾住杠铃。
大力士泽奇在进行的时候，它是直接采用了一个硬拉形式的方法，下蹲然后用肘关节钩住杠铃杆，直接将杠铃举起然后进行深蹲训练，如下图一样：
不过这种方式并不推荐大家进行，重量小还好说，重量一大很容易出现受伤的情况，毕竟这样需要良好的柔韧性，对于大多数训练者来说，柔韧性往往是很差的。
并且你在进行的这样进行的时候，下蹲→手直接穿过杠铃，放到手肘，你的下背部是会有一定弯曲的，这样在起身的时候也伴随着一定的风险。
建议大家在启动动作的时候，先进行一个硬拉动作，然后下蹲把杠铃放在大腿前侧，稳定好身体后，将手肘至于杠铃下，之后借助腿部背部以及核心的力量站起，下蹲，具体演示如下图：
双手的位置可以在一起握紧，也可以分开，具体看自己的习惯，做到可以稳定好杠铃就好！
泽奇深蹲的下蹲的幅度也很容易掌握：下蹲到手肘与大腿前侧或膝盖接触。
泽奇深蹲的幅度是比一般深蹲的幅度要低的，如果一开始做不到这个幅度，也不要勉强，循序渐进进行，在保持背部正常的生理弯曲，脊柱中立的前提，下蹲到尽可能深的幅度就好。
还有一点就是保持身体平衡，杠铃在身体的前侧，那重量负荷自然更多的在身体前倾上，所以保持身体稳定性，平衡性十分重要，你需要把更多的注意力放在保持身体平衡上，自然下蹲即可。
三.训练泽奇深蹲的好处有哪些？
泽奇深蹲可以看到和颈前深蹲类似，那自然对大腿前侧的股四头肌，臀部肌肉，还有大腿后侧腘绳肌有着不错的锻炼效果。
不过泽奇深蹲比颈前深蹲放置的重量的位置更低一些，那它对上背部肌群，斜方肌等也有着不错的锻炼，因为你需要这些肌肉去更好支撑重量。
抱住杠铃的形式，你的小臂以及肱二头肌和三角肌前束处于静力收缩的状态，它们也会得到一定的锻炼效果。
并且进行泽奇深蹲时与颈前深蹲相比，对抗身体前倾的倾向更多，这对腰腹部的核心稳定要求更多，也会对核心肌群带来不错的训练效果。
泽奇深蹲对力量的迁移性是最高的！
其实泽奇深蹲本质来说是就是在用手臂托或抱住重物的情况下进行下蹲起以及移动身体。
而大力士的比赛经常会有类似项目，所以很多大力士都进行泽奇深蹲的训练！
从功能性上来说：
练习泽奇深蹲，对在生活中搬运重物有着很高的实际应用意义比如：公主抱你的女朋友时，就是变相的泽奇深蹲，那练习泽奇深蹲对你这方面的力量发展会很有帮助。
总结
泽奇深蹲总的来说不论对力量的发展，还是对下肢肌群以及各个肌群的锻炼都有着非常好的作用，掌握它解决没有深蹲架进行深蹲的烦恼。
最后如果你在进行泽奇深蹲的时候，一开始可能肘部被重量压的不适有疼痛感，建议是带个肘关节的护具，垫一块毛巾，或者采用杠铃杆有泡沫轴进行训练。
另外有关泽奇深蹲的变式动作，可以参考下图：泽奇箭步蹲，泽奇硬拉，泽奇弓步走。
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