什么是平板卧推？它有什么作用？
相信只要你来过到过健身器械区，就一定看到过有人在做上面那张图片里的动作，这个就是杠铃平板卧推动作。卧推是仰卧推举的简称，卧推卧推是力量举三大项之一，它是一个主要锻炼胸肌，刺激整体上肢力量提升最快的训练动作之一，也是减脂人群首选的、可以调动大肌肉群参与的训练动作。简单来说，我们也可以把它想象成俯卧撑的反向动作，因为它们基本的运动原理都是一样的。平板卧推的运动技术
卧推是一个整体运动系统，其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，参与的动作主要包括:手臂肌群(腕部、前臂、肱三头肌等)、肩部肌群(三角肌、斜方肌等)、胸部肌群(胸大肌、前锯肌等)、背部肌群(背阔肌、菱形肌等)、核心肌群(竖脊肌、腹横肌等）。今天我们在这里，只谈最基础，也是最核心的平板卧推动作技术，因为其他的训练动作，都离不开平板卧推的学习，掌握了它，也就掌握了卧推的整个技术。身体姿势在开始训练动作前，首先我们应该先要将身体姿势调整好，这是高效训练的前提，很多会员朋友采用这个动作训练时，胸部没感觉或者使不上力，大部分和身体姿势有直接关系。正确的身体姿势应该是：身体平躺仰卧在卧推凳上，眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点点。尽量将胸部挺起，两块肩胛骨收紧并且紧贴住床凳。下背部真空，你可以把手掌伸进去为宜。腹部保持紧绷，屁屁紧贴床凳，不能翘起来。两腿自然分开，全脚掌足踏地面。握法和握距说实话，平板卧推是一个非常危险的训练动作，据统计，发生意外时，死亡率也是非常高的动作，之前我们肯定看到过网上被杠铃砸到的视频。其实，这个和平板卧推时的握法有直接关系。正确的握法应该是：双手握住杠铃杆后，小臂要微微内旋，以保证杠铃杆紧紧的压在我们手掌的大鱼际上面，手腕保持中立位，手掌紧紧的含住杠铃杆，注意，是含住！！注意：千万不要半握！（我们可以去看被杠铃杆砸到的朋友视频，大部分都是半握脱手造成的）正确的握距：握距其实也没有宽窄之分，只有适合你的距离。每个人的手臂长度和躯干的宽窄度都是不一样的，我们在开始训练时，可以先拿一根空杆进行实验，当杆紧贴胸部时，小臂刚好与地面垂直的握距就是你的最近卧推握距。完整的平板卧推运动技术学习完了开始卧推前的预备姿势，现在我们可以开始准备愉快的进行卧推训练了。简单地说:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。但是在这个过程中，我们需要注意3点：呼吸，动作速度和频率。先说呼吸，符合人体生理特点的呼吸方式，就是杠铃杆下降时呼气，上升时吸气。但是还有另外两种呼吸方式，一种相反的呼吸方式，这种适合重量较轻时采用一种是全程憋气，这种是冲刺极限重量时采用。动作速度和频率：快速推起，缓慢下降，法则可以最大限度刺激你的肌纤维，也就是，1秒推起，3秒下降，停顿1秒再进行下一个动作循环。文章小结因为我们都知道，这个动作具有一定的危险性，在没有伙伴陪同的前提下，尽量不要逞强去冲击大力量，其实对于想要增长肌肉体积的我们来说，极限重量的训练并不能更好的刺激肌纤维。对于新手小白来说，一定要将上述的运动技术熟悉了之后，先去尝试轻重量，等到将基本运动技术完全理解了之后，再进行高效的训练最好，俗话说，磨刀不误砍柴工。好了，今天就为大家分享这些，我是小赵，如果你看了这篇文章之后，有任何疑问，欢迎给我们