??因为新冠状病毒的影响，大家寒假基本上都告别了几乎所有的户外活动，但是在室内，大家在没有太多器械的情况下，我们也是可以进行健身的。
01支撑组合动作撑于肘部，使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉），坚持60秒。
侧撑于肘部和前臂，使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。
向后倾斜60度角，保持不动，抬起你的双脚可以增加难度。
从指尖到脚的支撑，保持后背挺直。
02拉伸组合动作倾斜引体向上，保持后背挺直，将拉环，杠铃或者桌子（任何你可以拉伸的物件）拉至胸前。
做悬挂屈膝动作时，保持后背挺直，当你将身体前屈至胸前时，不要摇晃身体。
你可以增加拉伸难度，在单杠下方垫一个箱子做引体向上，从你的胸部和中背部开始拉伸。
悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈90度角伸直。
引体向上，直膝抬腿扭转。比起动作7的引体向上，动作9的引体向上能够分离出更多的背部肌群。先在单杠下方垫一个箱子，直至你可以不借助箱子做引体向上的时候再拿走。做扭转动作时，抬高双腿至呈90度角，再扭转。
完成这个推起支撑的关键是身体腾空时掌心朝前，身体轻微地前后摇摆。向后摆动时，做引体向上动作，当胸部达到单杠高度时，倾身向前，使你的肘部在身后伸直，然后将身体向上推送。
03推送组合动作俯卧撑，坐式下倾。为了做出完美的俯卧撑，利用镜子确保你的身体像板一样挺直。做坐式下倾动作时，保持后背和双腿伸直。
做上斜俯卧撑时，将你的双脚置于台阶上。深化下倾动作，增加难度。
瞬间爆发使身体尽可能高地离开地面，进行击掌俯卧撑。
面对墙壁，用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强状，身体就可以呈越大的角度的做倒立俯卧撑。
单臂俯卧撑，分开双腿，将空闲的手置于背部。双腿分得越开，练习难度越低。
04深蹲组合动作体重深蹲，双臂举至头顶处保持平衡，做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离。
一条腿后摆，另一条腿做单腿深蹲。稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作，保持后背挺直，双肩持平。
一条腿前摆，另一条腿做单腿深蹲。和之前的动作一样，确保后背挺直，双肩持平。
手枪式深蹲，双臂前伸保持平衡，身体下蹲直至前脚触及地面。这个动作能锻炼身体各个部位。
湖北加油!05跨步组合动作箭步蹲动作的关键是保持直立，为了提升跨步动作的难度--抬起后腿，脚趾向上翘起，脚背尽可能绷直，使你从镜子中可以看到鞋底。
触地箭步蹲，保持后背挺直，单手触地，加大难度。
栏下侧压腿着重锻炼核心肌肉群。
跳跃箭步蹲。做完一个箭步蹲后，爆发上跃，在半空中换腿，用另一条腿着陆，继续做箭步蹲动作。
俯卧箭步蹲。做完向下的箭步蹲动作，重心向后，跨步起身，使你的膝盖几乎触及胸部。
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