‘健腹轮’绝对是睡前半小时体能训练的利器之一，它不需要场地，可以随时展开，对于核心力量是绝对的刺激。因此许多战友都会在体能训练结束后或者晚上上床前来几下。
但是健腹轮你真的会做吗？健腹轮在刺激核心肌群的同时，对腰背都产生了较大的压力，如果动作不当，很有可能造成腰背的拉伤。今天值班员就为大家带来健腹轮的教学，帮助你正确进行健腹轮的训练。
NO.01
准备动作
膝盖和脚尖着地，腰背挺直，健腹轮置于身体正前侧
NO.02
起始动作
此时双手握住健腹轮，手臂与地面垂直，核心收紧，腰背挺直，眼睛自然看向斜前方。NO.03
发动
双手发力，将健腹轮前推直到身体与地面水平，面部触碰地面为止。而后腰腹和手臂一起发力，回到起始动作。
NO.04
结束动作
结束动作非常重要，是保护腰腹不受伤害的关键。可以看到一个动作结束时，身体还是处于前倾状态，手臂与地面保持垂直。脚尖、膝盖和健腹轮共同着力，支撑身体。很多战友在结束动作时，身体过于靠后，臀部与脚后跟接触甚至坐在脚后跟上，这是非常不合适的。NO.05
常见错误动作
身体不能挺直，弯腰驼背。身体过于紧张，形成一个反弓形的姿势，这也是非常危险的。健腹轮是一个相对简单的训练，但是越简单的动作越不能大意，长期的错误动作会对身体造成巨大的伤害。希望各位战友能仔细看视频，确保动作规范，训练事半功倍。军事体能训练
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