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肌霸
如果你已经开始健身，那么你一定知道结实的肩膀（三角肌）对你整个体型的外观是多么重要。
肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀，那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。
接下来就来分享三角肌前束锻炼方法，具体看以下动作图解：
一、计划动作
1、哑铃推举（阿诺德）
4*10、间歇15秒
2、哑铃侧平举（弯臂）
4*10、间歇15秒
3、哑铃前平举
4*10、间歇15秒
4、哑铃交替推举
4*10、间歇15秒
5、哑铃耸肩
4*10、间歇15秒
PS：可将计划动作5个动作安排为一天的健身计划，如周二：练肩！
（也可在其他动作里挑选动作进行自由组合）
二、其他动作
6、哑铃侧平举（直臂）
4*10、间歇15秒
7、交叉绳索（后束）
4*10、间歇15秒
