提到健身房的有氧器械，大家可能会第一时间想到跑步机、椭圆机、动感单车。
提到家用健身器械，身边的朋友回答最多的是跑步机。
对于我，平时使用这些有氧器械的频率并不高，一是训练目的和计划中它们并不占据主要的位置，二是即使不在健身房的时候宅家也有种玩法，如果跑步我更倾向于户外。
比跑步机迟三年诞生的划船机，在国外健身房和Crossfit训练馆是非常常见的，也是家庭使用很高的器械之一。最近因为健身房项目延滞，我有机会给家里添置了这个在我运动中使用最高的有氧器械：
风阻划船机
除了看中它好收纳不占家里太多地方之外，它能相对安全地进行全身肌肉的有氧锻炼，尤其是对于背部和上半身的肌肉锻炼。
根据你锻炼的速度和力量，可以很好地进行减脂塑形+力量的运动，提升肺活量和有氧耐力的同时对腿部、腰部、胸部肌肉也有很好的增强作用
坐姿对于膝关节的压迫较小，减少受伤的风险
发掘了几个除了划船之外的动作，加强核心和肩膀、臀部的锻炼，给在家里也有这部机器的朋友参考。如果是健身房的划船机，提醒一下我发现的很多人会出现的问题：耸肩，记住保持肩部下沉，利用肩膀后张的力量来滑臂呀。
普拉提先生说“完美的重复五次比散漫的重复二十次好”。
练习好每一个运动模式，因为大脑会建立一个独特的、精细控制的运动序列，它记住的是你的运动模块、一个肌肉的激活序列，而并非肌肉的孤立性收缩。所以要想运动效果，不要忘记学会建立大脑和身体的连接。
你可能还会喜欢
倒立练习：倒立一时爽
肩膀手臂训练：谁还不想做个“衣架子”
全面拉伸：今日极致拉伸
高强度有氧：宅家之肌本挑战
挑战马甲线：奶茶自由与一首歌的时间
玩转瑜伽球：如果你也有这个球......
CHEERS
你的分享和留言是我最大的动力
真开心有你在看
