最近针对深蹲是否使用护具，各位健身大佬自成阵营，摩拳擦掌。阵营有二
一：护具？！老板，一样给我来一打！那绝对全部备齐，只要你出，我就买！上阵撸铁，必须全副武装。他们认为，深蹲是极度危险的训练动作，只要不用就感觉会受伤，甚至到达“无护具，不锻炼”的地步。
二：护具？！NO!NO!NO!在他们看来，护具就是枷锁，绝对会限制身体发展，他们像杜绝鸦片一样抵制护具。
这是最近很火的两大派系，下面，我们先用图说话，看看专业力量举和健美选手们，会不会用护具，用了哪些护具。
（可见佩戴护具：腰带、护膝）
（深蹲前准备：缠护膝）
（可见佩戴护具：腰带）
从专业角度来看，力量举和健美大佬们大重量深蹲时常用：深蹲腰带和护膝。观摩完大神们的照片，我们准备降落伞落地，从常见深蹲护具（腰带护膝护腕OR深蹲护垫）来探讨一下我们平常人是否应该用护具，用什么护具，以及如何使用。
究竟是否需要护具？绝大部分训练者都需要，并且要根据个人情况选择性来使用。
“关节稳定类”
我方认为“可用但不可靠”，主要有：
深蹲腰带
护膝绷带
这一类护具暂归为“关节稳定类”，建议大多数训练者使用，使用这类护具最主要是为了加强我们在做动作过程中辅助关节稳定，进而提升运动能力、提高深蹲效率。护具本该是防止受伤，为何说不可靠呢？根据不完全统计，大部分受伤人群（甚至包括专业运动员）在训练过程中的大多使用了护具。但，错不在护具，在于用了护具便忽视了主动稳定关节、忽视呼吸和核心的主动紧张。
深蹲时使用此类护具的必要性在于，帮助我们克服薄弱项，比如下背部腰椎的稳定、膝关节的稳定，更高质量地完成深蹲训练。并且建议训练者在上一定重量再使用护具，比如空杆深蹲，那么没必要用腰带护膝等护具，在重量可控并且关节主动稳定能力范围内的训练，使用护具便会妨碍我们关节稳定的自我提升，没有护具便不敢训练，违背了我们训练的初衷。
“皮肤保护类”
深蹲护垫，不建议使用
并不是跟风某些大神说：护垫=“娘”。深蹲护垫要起到保护缓冲的作用，必须有一定厚度，Like：
那就意味着杠铃杆跟身体之间就隔了一段距离，而从动作力学的角度，垫高的这段距离会让阻力臂加长，从而使下肢发力难度加强，同时对下背部核心稳定提出了更高的要求。那么直观的结果会怎样呢？
直接导致：更容易出现上本身前倾过度，弓背，如果你又恰好穿了紧身衣等比较光滑面料的上衣，更容易出现杠杆往前滚落压迫颈椎头部，甚至出现训练意外。
在功能层面上讨论，对于任何训练者都不建议使用深蹲护垫。如果你觉得直接扛杆不舒服，那么是杠铃位置放置不合适，一般我们进行高杆深蹲时，建议放置于斜方肌上部。
同时保持上半身相对正直，时刻保持杠铃杆处于我们重心线上。（如果您想详细了解深蹲的正确姿势，请持续口碑好的白癜风医院北京去哪家医院看白癜风
