总体代谢情况：
备注：
今天超标了，不仅是摄入的能量超标，摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪也全线超标。超标的原因主要是晚餐时吃的零食，但这只是表象，真实的情况是由于最近严格控制饮食，导致肠胃有些不满，结果就是在晚餐时集中爆发了，表现就是特别想吃东西，而且怎么吃都感觉还是饿，我想这是通过控制饮食减肥的人必然会经历的。在这里我有一些个人观点分享给大家：
控制饮食是很重要的手段，但是有一个前提就是要摄入的营养物质均衡，够量。减肥时，很多人都会采取不摄入或者少摄入肉类的方法，这样做容易造成总体能量摄入达标，但蛋白质摄入不够的情况。以我为例，翻看前几天的减肥日记，几乎天天都超额完成任务——每天摄入的能量都比计划的少，不是少一点，是少kcal左右，表面上看摄入的明显减少，体重确实也在下降，但从长远来看，总有一天这种过度摄入不足会使你在某一天食欲爆发，一方面是过度摄入能量，另一方面是打击信心，可能从此放弃减肥。我想试验一下每餐摄入的能量都达标，每天摄入的能量也达标，这样可能会更好；
建议大家不要在正餐之前吃零食。通过昨天和今天晚上的零食摄入让我明白一个道理，零食绝对是补充能量的好东西，能量密度之高简直让人乍舌，而且零食有一种神奇的作用就是让你吃很多都不会觉得饱，结果就是吃零食很容易导致摄入过量。如果是在正餐前摄入，由于本来就处于饥饿状态，更是放开了吃，结果更为可怕。当你把零食当作补充时，它是减肥的好伙伴，但当你把它当主食时，那绝对是减肥的梦魇。
营养成分表：
运动情况：
备注：
今天可算抵挡住了诱惑没有去打羽毛球，由于下雨，只散了一会儿步就不得不回来了，其实打球这个东西是真的有瘾，事实上，再好的事物一旦上瘾着魔都有可能造成毁灭性的结果。
今天再次用个人经验证实了Applewatch关于站立问题的判断标准。今天是这样的，一直在电脑跟前输入内容，而Applewatch表带上表扣的金属部分一直与MacBook的金属表面有摩擦，搞得手腕几乎都要悬空了，最后不得不取下手表，结果就是站立时间严重不足，个人认为苹果应当结合Applewatch和iPhone来综合计量，例如当我随身只带了iPhone时，如果检测到我在运动，那么也应该算作站立。
三餐配图：
关于羽毛球运动的防护问题：
昨天挖的坑今天来填。上图就是我现有的护具，现在常用的就是护膝（一）和护腕。下面我简要介绍下各个护具的作用，大家根据需要选择适合自己的：
护膝：羽毛球运动中，由于羽毛球的飞行速度很快，因此在打球的过程中时常会出现急停急转的情况，膝盖承受的压力非常大，不少球友打上一段时间之后感觉膝盖隐隐作痛就是这个原因，绝大多数人都是野路子，并没有经过专业的训练，总是以接上球为目的，往往是勉强接上球却损伤了身体，如果说只能选择一件护具，那我一定选它。大家也看到了，图中一共有两种护膝，之所以现在没用护膝（二）的原因是现在胖了，穿那个太费劲了，友情提示一下，如果用护膝（二），一定要戴到位（也就是护膝的上缘距膝盖上缘要有相当的距离），否则护膝对膝盖的约束作用是很弱的；
护腕：个人之所以要用护腕是因为打完球后手腕部总有一种要抽筋的感觉，主要原因应该还是发力的方式不对；
护肘：在杀球的过程中，有不少人倾向于以肘关节为中心进行挥拍，这当然会给肘关节增加很大的压力，如果你也有这样的习惯，并且很难克服，可以考虑戴个护肘；
护腰：到一定年龄之后建议大家打球时把护腰带上，不论有没有运动损伤，如果有腰肌劳损或椎间盘突出那就更要佩戴了；
护肩：之前肩关节脱臼过，一直担心打球的过程中再次脱臼，所以买了这个，但用得不多；
伸肌支持带：这个是买其他护具时送的，如果打球的时候脚踝受伤可以用一下，松紧可调。
以上就是本人的运动护具，想跟大家强调三点：
打球之前一定要把准备活动做到位；
护具只能手洗，机洗会破坏弹性纤维；
戴上护具并没有你想象中那么别扭。
题图来自AtlasGreenonUnsplash
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