维生素C（含片、泡腾片）可以随意吃吗？
答案是：可以吃，但要注意量。
生活中总会听到这样的问题：“我嘴里长溃疡了···”、“我感冒了···”，然而得到的答案可能都是“吃点维生素C吧···”。有人玩笑说维C几乎成了“多喝热水、早点睡、重启一下”之外的第四法门了···
好像吃维C能治百病
维生素C确实很重要，它是维生素中人体每日需求量最大的一种（每日毫克，一般的都在每日20毫克以下）。多吃维C可以增强免疫、促进胶原蛋白合成（让人皮肤更好）。
维C虽好，现在一些咀嚼片也做得味道很好（泡腾片泡水也能增加味道），但把它们当零食吃也并没有更多好处，过量补充很有可能让消化系统和免疫系统紊乱（表现为排泄、腹痛）、对肝肾形成风险等。
所以，瑜哥建议每天补充毫克就可以（不能超过毫克），如果每天都吃猕猴桃、彩椒、柑橘等食物，就完全够用了~
这些都是含维C多的
练臀，臀部没有发力的感觉怎么办？
首先，练臀的动作有很多种，但也分直接针对臀部的动作，和有刺激到臀部的动作。比如我们常说的「深蹲」，其实并不能说是直接针对臀部的，而是能刺激到臀部的肌肉，练的时候可能发力感并不如针对性强的动作那么明显。
所以对于臀部没有发力感觉的同学，小queen建议多做一些针对臀部的训练动作，比如臀桥、向后抬腿的动作等。
并腿臀桥
另外，在做的过程中，这些小技巧也能帮助大家找到发力的感觉：
动作的顶点尝试多收缩一会（在顶点处“绷紧”，也叫作“顶峰收缩”），感受臀部肌群的持续发力。
比如抬到大腿和地面平行时多收缩一会
尝试加些负重，足够的负荷能保证训练的效果，尤其是臀部这种大肌肉群。
比如增加弹力带来当作阻力
意念上也要“集中”。想象你的臀部在持续发力，而不是腿部或其他部位，激活效果一定会更好。
戴健身护具会影响健身效果吗？有必要戴吗？
说到护具，它的作用肯定以保护为先，其次是保证动作更好地完成。所以护具只是让我们更好、更安全地完成训练，而不是降低效果只为了完成动作。话说回来，护具的设计者也不会那么笨的嘛~
至于手套、腰带、护膝这一类护具要不要戴，火辣君觉得要结合个人情况，依人而定。
进阶的训练者或是有伤病的人，是需要的，做大重量的动作时或是动作有风险时还是需要保护关节和肌肉的。
而刚开始健身的小伙伴或者暂时能够掌握动作和重量的，可以不用。在重量能够控制的情况下，我们的关节、肌腱、韧带还会得到强化。
所以，还是要按个人需要来决定。
都说夏天适合减脂，冬天适合增肌，是这样的吗？
“夏减脂冬增肌”这种说法其实也是由来已久，这么说的依据大概是：夏天天气炎热、更容易出汗，给大家造成了消耗大的感觉；而且夏天人们普遍食欲不振，更适合“摄入＜消耗”的减脂模式。而冬天正好相反，适合蓄积热量。
但其实气温和环境都只是客观因素，它们并不是减脂或增肌的决定性条件，增肌和减脂主要还是看训练和饮食，季节的影响并没有那么重要。
所以，并不是说夏天就不能增肌，冬天就不能减脂，大家还是根据自己的目的，按照增肌减脂的规律，做好饮食和训练，坚持下去一定会有成效的！
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