众所周知健腹轮
是个训练核心力量的好东西
首先跪在软垫上
双手握住健腹轮手把并将其置于身体下
全身绷紧，靠着滚轮的滚动、慢慢推出身体。
在身体下降前，伸展髋部，
挤压收缩臀部稳定住身体
腹部和背部会有明显的伸展
再使用腹部力量、收紧臀部向后推
回到起始位置
要注意的是
在运动过程中不要塌腰或盆骨前倾
在起身过程中过度的利用
髋屈肌向后拉起身体
这样会很大程度的降低训练效果
建议每周练习至少练习1次
每次2-3组，每组6-15个
也可将弹力绳绑在健腹轮上增加难度
除了跪推式健腹轮还有许多练法
下面我们来逐一介绍
动作一
超级刺激的站姿卷腹
首先两腿分开略比肩宽，
然后手持轮子向前推动，
注意腰腹配合用力、
呼吸，尽量不要憋气。
动作二
其实健腹轮还可以练小腿
坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，
用脚推动健腹轮，小腿尽量向前延伸，
然后回到原位，如此反复操作。
想瘦小腿的美女不防一试。
动作三
练后背
将健腹轮放在后背，
双手抓住健腹轮的手柄来回推动，
同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
锻炼上身背部与肩部力量的同时
也能拉伸肩部韧带。
动作三
瑜伽式
将两腿分开成V字型，
双手抓住健腹器的手柄，
身体向前延伸到最大的限度
后然后回到原位
可训练手臂、胸部、腹部，
适合女生、初学者。
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