相信很多才开始健身的朋友们，尤其是女生，对健身房里的器械感到陌生，不知道名字及功能。我自己学习下，顺便与大家分享。希望对你有帮助。资料是在网上收集的，不对之处请指正。Chestpressmachine坐姿推胸机：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。
sovermachine双臂交叉训练机（大飞鸟机）：肌肉训练:三角肌，胸肌，二头肌，斜方肌，菱形肌，阔背肌等。据说功能强大。
Militarypress肩部推举机：主肌肉运用:三角肌，其它肌肉运用:肱三头肌。起始姿势：身体紧靠在推举器的椅背上。身体稍微向前弓起使腰部离开椅背。双手握住推举器的把手，掌心向外。双足分开紧贴在地面。由身前往上推举，最高点停留一秒种，再徐徐落下。
Seatedrowmachine坐姿划船机：可以使用更大的重量训练，刺激更深层的肌肉纤维。预备姿势：坐在坐垫上，双脚抵在蹬脚板上。膝关节稍稍弯曲，上半身与地面垂直。收紧腹部肌肉。双手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相对，充分伸展背阔肌。动作过程：使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。肘关节全程尽可能贴近身体两侧。当手柄触及腹部时，把两块肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。
赞赏
