当你拥有花美男私教后的第一课
美男君将给你一份绝对靠谱又科学的健身流程
果断收藏啊兄弟姐妹们
在家准备
选择合适的衣服
美男君私家建议：选择酷炫又合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，也是在健身房里面美美发光的基础。如果有大重量训练务必请准备好护具保护好自己哟。
选几首音乐
钱晟老师建议：健身是最好听一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。具体有什么好歌？期待美男君以后的私家推荐哟。
补充能量和水
钱晟老师还强调说：健身前至少半小时，这样让你在锻炼时不会感到没力气也会避免低血糖的情况。可以选择：全麦面包、土豆泥、香蕉以及牛奶等等。同时还可以搭配健身补剂，肌酸或者氮泵，这样能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳。
热身
不管任何训练，健身前一定要热身，热身能让肌肉收缩的更有效率，还可以帮助加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。热身运动一般可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗就行啦。
比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。
开始健身
健身项目一般分为有氧运动和无氧运动，钱晟老师建议大家可以先做无氧后做有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，我们也可以根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。
对于减脂人群：
无氧：占总时间的三分之一左右。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。
有氧：占总时间的三分之二。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。
对于增肌的人群：
无氧：占总时间的五分之四，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。
有氧：占总时间的五分之一，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
训练的总时间：
邦安教练温馨提示大家：无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。不然就不是科学健身咯~！
训练中补水
同时邦安教练还提醒大家：锻炼过程中身体会流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，但是切记不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，也可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
健身后拉伸
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右为最佳。
训练后加餐
Peter宦霖还说：健身后肌肉对胰岛素是非常敏感的，因为这时候肝糖的合成速度也很快，如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。这时候我么就可以选择蛋白粉、牛奶、香蕉等来补充能量。另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。
关于洗澡
Peter宦霖温馨小贴士：健身之后很多人会迫切的想要洗个凉水澡，其实这样是万万不可的。因为这样不仅不利于肌肉的恢复，同时还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。所以他建议大家健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，再用接近体温的水温洗澡。
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