上期我们讲到高尔夫球肘的自查,这期我们讲一下高尔夫球肘的预防与康复训练。防范于未然是职业病的最好应对措施。首先我们讲预防方式。
预防方式?运动的同时要进行高尔夫体能训练，注重肌肉力量的练习，强壮的肌肉可以吸收身体突发动作的能量。?合理安排训练，运动要循序渐进，不要急于求成，超负荷运动，要遵守10%原则。（你本周所增加的训练强度不应该超过上一周训练强度的10%。这样你的身体才拥有足够的休息和恢复时间。）
?做好准备活动，注意牵拉前臂肌肉。运动后要进行整理活动，出现症状注意冰敷
?规范动作，技术动作要正确，以防止肌腱的损伤
?不要过劳，倾听自己的身体！
如果你已经出现高尔夫肘的的相应情况，可以在医生治疗下，做以下的康复训练，以便巩固康复成果
赛乐棒康复训练法：练习动作?患侧手拿赛乐棒?B—C.健侧手掌心向外握住赛乐棒?D—E．健侧手用力扭转到手心朝上的水平位
?F．患侧手用力控制赛乐棒，逐渐使赛乐棒变回原位
球杆肩关节拉伸动作流程?双脚与肩同宽，挺胸抬头。左手持杆由下旋至背后。右手由头上旋至颈后握杆。
?自然呼吸。呼气时，右手缓慢延杆下移至最大程度。左手向下拉球杆，以增加对肩关节的牵拉。有控制地回起始位置。
?上身保持稳定。每次呼气时，右手进一步拉伸。每次拉伸30秒，重复4-5次。
?正确的练习感觉：肩关节前下部有牵拉感。常见错误动作：拉伸时用力过猛。身体后倾、旋转。
康复期间须知?康复期间，注意不要拿取重物、搓洗衣物、扭绞毛巾或提水壶倒水、扫地和切菜等日常工作，皆会增加手肘受力机会，导致高尔夫球肘或网球肘的病症难以痊愈。
?除了服用药物减轻疼痛和复健治疗外，最主要仍以「预防复发」为原则。高尔夫球运动员常见的运动伤害，还有因挥杆所造成的肩三头肌、手腕三角软骨受伤、弯身扭腰的腰部和背部拉伤、握杆手第4指韧带拉伤和屈指韧带断裂。
建议运动前应先做好热身，在伸展热身的同时，还必须进行一些击球练习，像职业球员一样，从挖起杆开始，直到1号木。运动时配戴护具、保持正确姿势，且量力而为，运动过后要适度休息。
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