不同动作,参与的肌肉也不同
足弓垫 纠正力线
膝盖也是在运动时容易出现损伤的关节之一,早期上下楼梯或下蹲时出现膝痛者,将髌骨带上沿置于膝盖的下沿,在伸膝盖力量不足的情况下可以起到托举膝盖及保护作用,也有助于调整膝盖骨的运动轨迹,保证关节在较好的状态下进行运动
髌骨带
人在平衡垫上晃动的过程也就是一个反复破坏平衡-建立平衡的过程,调动不同的肌肉参与控制平衡收缩,反复训练有利于提高肌肉的反应速度可以逐步实现从两脚站立到单脚站立,每次不超过1分钟,每天可以多次进行锻炼手持弹力带,头部尽量向后缩,郑光新解释,这时颈后部肌肉得到放松,力度越大,肌肉的放松状态越好这个动作使得颈部的弯曲符合人体的自然状态,有调整颈椎运动防护用品批发的效果,使得颈椎的位置达到最佳状态建议每次以20个为宜,每个动作应持续5秒左右
调整肩颈
不少人对肩部疼痛似乎已习以为常,也有人认为此时通过抡肩动作可以减缓疼痛或加大活动度,郑光新提示,其实这并不是一种可取的锻炼方式,偶尔为之或许不会形成损伤,但长期如此,抡肩时未借助任何器械,肢体在空间中的运动轨迹及范围是不确定的,这时形成的扭力对于关节的损伤较大,很可能因为某个动作幅度过大等造成损伤;尤其是对于关节已经有疼痛感的人群,抡肩会加速关节的磨损使用弹力带后肢体进行一定方向的运动,大大减小不必要的损伤
控制运动轨迹
提高肌肉反应速度
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(护膝的一种)
关节损伤
如果长时间地某些姿势不当、伏案工作及运动保护用品有哪些运动不当等,可能会造成颈椎、腰椎间盘突出问题等,会破坏下肢的软组织平衡,导致人体力线改变力线改变后进行跑步,容易引起踝足、膝或踝关节不适,这时首先应借助其他方式找准平衡再进行运动训练可以通过专门的鞋垫来将脚弓垫起,郑光新介绍,垫起后避免脚弓在力线改变后由于受力较多而引起损伤通过足弓垫或矫正“x形”、“o形”腿的楔形垫,以及有选择性地训练,能纠正力线,使关节均衡受力,避免由于关节有的部位受力过多而导致的局部损伤
本版采写/新京报记者 张秀兰
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托举膝盖
冬季适量运动是保持机体健康的重要方式,但运动方式及力度不当,也极易引起运动损伤,尤其是肩颈、运动保护用品踝等关节部位运动时恰当运用弹力带、平衡垫等运动护具,有利于避免及预防运动损伤,保持关节健康
■ 误区纠正
抡肩易致
弹力带
解放军第309康复医学科副主任郑光新介绍,弹力带本身有一定的弹力,使用弹力带可以使运动轨迹得到控制,运动幅度相对固定,有利于减少运动中可能造成的关节损伤其次,弹力带携带方便,可随时随地锻炼
平衡垫
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