哈哈
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白
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你的潮范运动
了不起的跆拳道
上一期，新登场的瑜伽达人小骨，和人美声甜的龙霏老师教了我们一些治愈办公室综合症的运动，而这一期，小骨将会带我们一同探寻跆拳道的终极奥义，让我们一起来领略吧~
FUNKY癖达人团签约运动达人：小骨
瑜伽指导教师
初学跆拳道
相信很多人在平日里都没接触过跆拳道哒，所以这一期我们将会讲解一些简单的动作和女子防身术。首先，先看看怎么系腰带吧。
首先，对折带子，将折痕对准中间位置▼
向身后交叉叠回▼
打结后，将腰带调整到一样长▼
然后将腰带穿过去，打结即可▼
热身训练
可以看到，道馆里有很多热身器材。而各个器材都有不同的训练功效
圈——步伐训练，腿法训练
绳梯——协调性训练
小骨做的是增强腿部爆发力的热身训练，增强脚腕爆发是跆拳道的必经之路啦，因为跆拳道用脚击打的动作较多嘛。
踢腿示范
说到跆拳道，就会想到那些帅气的踢腿了，而帅气的踢腿动作是如何完成的？让教练来一个使用率最高的腿法先~▼
动作分解：接下来，让教练做个慢动作解析▼
初学者小骨虽然出腿慢，但是动作还是很标准的哦▼
那手应该怎么摆放？四指抓紧，大拇指外放就好啦。双手主要就是夹紧身体保护住自己的身体▼
刚学会动作的小骨，就要拿着脚板来实操一遍了▼
练瑜伽柔软的小骨，一下就能来个帅气的高抬踢▼
旋风踢示范
旋风踢主要有两种风格，一种是竞技风格，一种是特技风格。
动作分解：这个动作最主要的是最后的旋转要纵身一跃▼
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最后，教练用踢木板来收尾这个旋风踢，它不仅华丽而且爆发力极强，板子“唰唰”的就裂了▼
护具穿戴
接下来，小骨就想尝试带上护具啦。这是一套完整的护具穿戴，有头盔，护身，护手，护踝四套▼
教练说，在竞技类比赛中，得分点是这样的：
腰部以上的护具，击中身体两分，
拳击中身体一分，
上头三分，
转身上头四分，
拳不可以击打头
▼
后空翻示范
首先，来一个看似轻松地骑马
然后就是帅气的后空翻了。这是高阶难度较高的动作，非专业人士切勿尝试▼
对打示范
兴致一起，两位黑带教练来了一次对打。而在正式的上场，需要给教练鞠躬，然后与对手鞠躬，最后对打完毕再个对方鞠躬离场
防身术
学几招防身术，让自己在遇到危险时，无法逃脱或被抓住时能有一丝反抗。
但是学习防身术并不是让我们第一时间用在坏人身上的！
遇到危险，最好的办法是！跑！！
如果坏人继续追你，
利用一切可以扔的东西扔过去。
而我们走夜路时，感觉身后有人跟踪，千万不要直接回头看。这样会让他知道，自己的行踪被暴露，而想速战速决。
正确的做法应该是，
把头稍微低一点，偏一点往后看
讲清楚这些，再来看看被坏人近距离抓住而能够掌握的三招防身术。
第一招
首先，讲个小窍门，抓住坏人的时候，用大拇指和食指抓住手腕▼
空余的食指更容易掌握力道，将坏人的手掰弯▼
如果有人抓住你揪着不放，用手去抓自己的手，用力去挑，一挑开▼
而遇到力气很大的坏人，则可以掰他的小拇指▼
第二招
如果在自己没有发现的情况下，坏人拍你肩膀。
用你相反的手，抓住他的手腕。另一只手往上一挑，抓住他的手肘，侧身一拐逃脱▼
正面示范：
侧面示范：小骨也掌握了这个技巧啦
第三招
坏人从身后抱住，除了抬脚猜坏人脚尖，还要将身体往下蹲挣脱开▼
人体弱点解析
此外，细心的教练还讲解了人体的几个弱点，除了我们常见的眼睛，鼻子之外，耳根也是人体的弱点▼
心窝。在肋骨的中间部分，重击也会比较致命▼
腰两侧
击打的方式如下▼
此外，人体的腋下也是脆弱点▼
击打方式如下：拽手，然后击打。腋下重击会导致半身瘫痪一会，所以要掌握好力度▼
最后，还有男生的命根子。。。恩，大家自行把握。
其实在遇到危机，最主要的是头脑保持清晰，保持身体协调。而练跆拳道也不是让我们与人对打，更重要的是为了强身健体。
好啦，
本期就到这里，我们下期见~
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