近日一位三十多岁的男士来我们院复查，一年前他做了右腿的前交叉韧带重建手术（大家可以看到那个右腿下方手术疤痕）复查显示恢复情况良好。
我看到的左腿戴着一个护具，然后问他为什么戴，他自己认为是跟腱撕裂了。
他说做完手术后，只注重右腿的训练，然后左腿也没怎么练。后来因为平时忙，两条腿练的时间更少了。
一年后他觉得自己可以打球儿了，开始没在意，但逐渐发现小腿开始疼，而且休息后依然很疼，甚至有刺痛的感觉。
所以他以为他的跟腱撕裂了。于是自己就经常带着护具运动走路等。
最后一查其实根本就没有多大事，只是跟腱部位稍微有点跟腱炎。
因为肌肉力量差，活动一多导致跟腱炎症的发生。
如果他再这样戴护具运动下去，肯定会继续造成左下肢的损伤，甚至将来有可能影响到重建的前交叉韧带。
还好比较幸运，刚好他预约了复查，及时帮他解决了这个问题。
1、过度戴护具作用不大
护具只有受过伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
道理很简单，你必须让你的身体部位去适应外界这个冲击，才能有劲儿，才能恢复的更好。
你一上场就绑护具，身体没有适应的过程，那你身体水平就永远不会提高。
护具要在医生指导下佩戴，时间最长一般不超过3个月。
如果长期使用会约束血液循环，过度固定会使肌肉萎缩。
身体肌肉一旦没有力量，就很容易引发各种损伤，这些损伤会在取下护具后集中爆发。
小提示：
这儿的护具指的是日常生活中走路，运动的护具尽量不戴。像击剑，拳击，轮滑，骑摩托等危险性的活动还是要安全戴护具。
2、有问题及时找大夫看一看
医院要求，例如北医三院对于手术后患者一般都会要求四周、六周，三个月，六个月，医院来复查。
另一方面患者自己平时有问题要主动咨询医生，防止小病拖成大病，原来保守治疗可以治好的拖到最后只能手术。
3、术后注意肌肉力量的训练
肌肉力量练习应当贯穿康复计划的始终。每次应练习至肌肉有酸胀疲劳感为宜，充分休息后再进行下一组。
肌肉力量的提高是恢复关节稳定性的关键因素，应当坚持锻炼。
如果时间不多，可以抽空练一练提踵训练（踮脚尖），大腿股四头肌肌肉力量（绷紧腿再放松）等。
花费时间短，不需要额外场地、器械等非常方便。防止最后出现各种各样的并发症。
有条件有时间可以练习直腿抬高训练、平衡训练、核心训练等。
4、平时要保持合适的运动量
一些挺长时间不运动的年轻人，这些人往往都在三十来岁，突然运动，很可能伤到跟腱。
一定要坚持每周锻炼的频率，如果是比较合适的球类运动或者是跑步的话最少每周2~3次，每次30分钟这样才能维持身体的状态。
如果长时间不运动，以后重新运动的时候，一定不要太冲动，要慢慢踢慢慢跳，慢慢跑。
不要追求技术动作的完美，不要追求每一个球必须抢的到。
特别是中老年的运动爱好者，这个球够不着我就不够了，这样就能减少损伤。
我有个七十岁的老人患者，他就特别爱打羽毛球，打了几十年的羽毛球都没有造成跟腱断裂，就是因为一直能够坚持运动，所以他的肌腱、骨头、软组织的状态都比较好。
说了这么多，就是建议大家，保持运动的频率，不要贸然运动，以免造成运动损伤。
文中配图来源患者，部分来自网络
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运动医学杨渝平大夫
